CHECK Magazin - Gesundheitsmagazin für Männer No.16

CHECK MAG #16
Du:
„Endlich fitter werden, die überschüssigen
Pfunde verlieren und
mich mal wieder so richtig fit und
gesund fühlen!“
Die Realität:
3-4 Wochen nach Silvester noch
motiviert, dann sitzt du frustriert
auf der Couch und ärgerst dich
über dich selbst.
Folgende Tipps
helfen dir dabei, deine Ziele nicht
aus den Augen zu verlieren und
2024 voll durchzustarten.
1. SPASS AN BEWEGUNG HABEN
Das Wichtigste beim Sport treiben ist, Freude
an der Bewegung zu erlangen. Nur so schaffst
du es, sportlich aktiv zu bleiben. Suche dir also
Sportarten aus, welche du gerne machst und
welche dir guttun.
2. TRAININGSPARTNER*INNEN FINDEN
Mit einem Freund oder einer Freundin macht das
Training mehr Freude und man bleibt viel eher
dran und pusht sich gegenseitig.
3. MEDIZINISCHEN RAT SUCHEN
Hast du länger keinen Sport mehr gemacht,
solltest du dich vielleicht von einem Arzt oder
einer Ärztin durchchecken lassen, nur um auf
Nummer sicher zu gehen. Du willst dein Training
ja nicht gleich wieder unterbrechen müssen,
sondern dranbleiben.
4. LANGSAM STEIGERN
Es ist besser, sportliche Aktivitäten anfangs über
eine längere Dauer und mit niedriger Intensität
auszuführen, als kurz und heftig. Du solltest
leicht ins Schwitzen kommen, jedoch muss das
Sprechen noch gut möglich sein.
DRANBLEIBEN LOHNT SICH!
5. LEISTUNG BEOBACHTEN
Möchtest du deine sportliche Ausdauer und
Kraft verbessern, müssen es mindestens 2-3
Trainingseinheiten pro Woche sein. Am besten
gemischt und beispielsweise 2 x Krafttraining
und 1 x Ausdauertraining von 20 – 60 min wie
etwa Jogging, Schwimmen, Krafttraining oder
Fitnesskurse. Gerade für Anfänger*innen lohnt
es sich, Personaltrainer*innen zu konsultieren
oder Fitnesskurse zu besuchen, wo man
angeleitet wird, und die richtige Technik lernt.
6. ÜBUNGEN VARIIEREN
Abwechslung ist wichtig: Wenn du jeden
Tag die gleiche Runde joggst oder immer die
gleichen Übungen machst, kann es schnell
langweilig werden. Probiere neue Sportarten
aus, ändere deine Laufrunde oder lass dir von
einem Trainer oder einer Trainerin einen neuen
Trainingsplan geben.
7. GEEIGNETE KLEIDUNG TRAGEN
Investiere in eine gute Sportausrüstung – es
macht schlicht einfach mehr Spaß, wenn das
Material stimmt – und auch dein Körper wird es
dir danken.
8. AKKURAT ARBEITEN
Achte auf die richtige Bewegungsausführung:
Es lohnt sich, die Technik zu Beginn mit Hilfe von
Sport-Expert*innen und Trainer*innen einzuüben.
So lassen sich Verletzungen, Fehlbelastungen und
Langzeitschäden am Körper vermeiden.
9. AUSZEITEN EINPLANEN
Gönne deinem Körper nach einer körperlichen
Anstrengung genügend Zeit zur Erholung.
Entspanne die müden Muskeln mit einem warmen
Bad oder einem Spaziergang an der frischen Luft.
10. GUT ESSEN UND SCHLAFEN
Achte auf genügend Schlaf und eine ausgewogene,
eiweißreiche Ernährung. Dein Körper hat
es verdient.
SPORT
Fitness32