CHECK Magazin - Gesundheitsmagazin für Männer No.16
Wie will ich oder wie wollen wir ohne Druck der Gesellschaft und auch der queeren Community authentisch leben, sodass es uns glücklich macht? In dieser Ausgabe schauen wir auch da hin: Auf die Kraft der Selbstwirksamkeit, auf Reformen und neue Wege der Vernetzung. Gesundheit ist ein Menschenrecht und unsere Rechte lassen wir uns nicht nehmen.
Wie will ich oder wie wollen wir ohne Druck der Gesellschaft und auch der queeren Community authentisch leben, sodass es uns glücklich macht? In dieser Ausgabe schauen wir auch da hin: Auf die Kraft der Selbstwirksamkeit, auf Reformen und neue Wege der Vernetzung. Gesundheit ist ein Menschenrecht und unsere Rechte lassen wir uns nicht nehmen.
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ERNÄHRUNG<br />
Fitness<br />
Auch beim Essen wollen viele im Neuen<br />
Jahr gleich alles ändern. Doch der Körper<br />
funktioniert so nicht. Der drastische<br />
Verzicht auf deine Lebensmittel hat zur<br />
Folge, dass der Körper erst mal alles<br />
speichert, weil er Panik hat, dass er nicht<br />
mehr genug bekommt. Isst man dann<br />
wieder normal, besteht das Risiko, noch<br />
mehr zuzunehmen.<br />
Also lieber so: Ändere langfristig dein<br />
Essverhalten, um dein Zielgewicht zu halten<br />
und iss insgesamt ausgewogener und<br />
bewusster.<br />
Falls du dich ganz individuell zu den Themen …<br />
→ ausgewogenes Essen<br />
→ Ernährungsumstellung<br />
→ wie nehme ich gesund ab<br />
oder gesund zu?<br />
… beraten lassen möchtest, kannst du gerne<br />
mit uns einen Termin vereinbaren.<br />
Und wenn du einen<br />
HEALTHY PUSH brauchst,<br />
sind wir <strong>für</strong> dich da.<br />
Unsere Kurse inspirieren<br />
und motivieren.<br />
DENNIS GERECHT<br />
www.healthypush.de<br />
@healthypush_berlin<br />
VIELFÄLTIGKEIT …<br />
… ist gesund. Je größer und bunter die Auswahl,<br />
umso besser. Greife auf saisonales Obst<br />
und Gemüse zurück, dies enthält meistens mehr<br />
Vitamine und Nährstoffe. Günstiger sind sie<br />
oftmals auch noch!<br />
GETREIDEPRODUKTE …<br />
... dürfen jeden Tag auf dem Speiseplan stehen.<br />
Hierbei aber überwiegend Getreideprodukte<br />
aus Vollkorn wählen, da diese viele Ballaststoffe<br />
enthalten, gesünder sind und länger sättigen.<br />
Auch dein Darm wird es dir danken!<br />
FLÜSSIGKEIT …<br />
… ist essenziell. Trinke mindestens 1,5 – 2 Liter<br />
am Tag. Bei warmem Wetter besser 2 bis 3 Liter.<br />
Bevorzuge Wasser und ungesüßte Tees. Ab und<br />
zu Saftschorlen zu trinken ist okay. Vermeide<br />
Softdrinks, denn sie enthalten viel Zucker.<br />
FERTIGGERICHTE …<br />
… enthalten oft eine Vielzahl an ungesunden<br />
Zutaten, wie z.B. Zucker oder Transfette. Grundsatz:<br />
Die Zutatenliste sollte so kurz wie möglich<br />
und die meisten Zutaten sollten gesund sein.<br />
KÖRPERWAHRNEHMUNG …<br />
… hilft dabei, Hunger von Appetit zu unterscheiden.<br />
Frag dich vor jeder Mahlzeit und<br />
jedem Snack, ob du wirklich Hunger oder<br />
einfach nur Lust hast zu essen. Hinter dem Verlangen<br />
nach etwas zwischen den Zähnen steckt<br />
meist ein Durstsignal des Körpers, das wir nicht<br />
immer als solches zuordnen können. (dg)<br />
33 <strong>CHECK</strong> MAG #16
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