Golf Magazin

esser spielen fitness
fit im Büro
Von Christian Marysko und Ann-Kathrin Rebhan
Christian Marysko ist Athletik-Trainer des Golf Team Germany und arbeitet
mit den Top-Profis Deutschlands zusammen. In diesem Heft zeigt Ihnen der
Experte, welche Übungen Sie im Büro machen können, von denen auch Ihr
Golfschwung profitiert. Sie wollen nicht allein auf dem Boden die „Superman“-
Übung machen? Animieren Sie Ihre Kollegen – diese Übungen machen alle fit!
Fitnesstipps
für ambitionierte
Golfer im Video auf
www.golf magazin.de
1. Liegestütz am Tisch
Vorbereitung: Greifen Sie mit Ihren beiden Händen die Tischkante
etwas mehr als schulterbreit und stellen Sie Ihre Füße auf
den Boden. Halten Sie nun Ihren Körper dicht am Tisch.
2. Beinbeugen mit Bürostuhl
Durchführung: Beugen Sie Ihre Arme und senken Sie Ihren
Körper zum Tisch ab. Drücken Sie sich hoch – die Arme sind
dabei leicht gebeugt. Wiederholen Sie diese Bewegung.
Machen Sie 3x 10 bis 15 Wiederholungen
fotos: stefan von stengel
Vorbereitung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden,
die Füße sind dabei auf der Sitzfläche eines Bürostuhls. Die Beine
sind gestreckt. Heben Sie die Hüfte nach oben und spannen sie
die Gesäßmuskulatur an.
Durchführung: Aus dieser Position ziehen Sie nun den Bürostuhl
durch aktives Beugen der Beine zu sich heran. Die Hüftposition
bleibt die ganze Zeit gleich. Danach kehren Sie langsam
und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Machen Sie 3x 10 bis 15 Wiederholungen
72 www.golfmagazin.de 1/2016