Bienvenido a Olimpiadas Especiales Voleibol - Special Olympics

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Guía de Entrenamiento de Olimpiadas Especiales Voleibol Posición del perro boca abajo Dedos Pies planos Alternar piernas Ponerse de rodillas, las manos a la altura de los hombros, las rodillas a la altura de las caderas. Alzar los talones hasta ponerse de puntillas. Bajar lentamente los talones al suelo. Continuar alternando el movimiento arriba y abajo lentamente. Apoyar los talones en el suelo. Estiramiento excelente para la zona lumbar. Ponerse de puntillas con un pie mientras el otro pie sigue plano sobre el suelo. Alternar los pies. Estiramiento excelente para prevenir tirones y sobrecargas musculares en los gemelos. Guía de Entrenamiento de Olimpiadas Especiales - Voleibol 41
Parte inferior del cuerpo Estiramiento de gemelo De pie, mirando la pared o muro. Flexionar levemente la pierna de delante. Apoyar el talón de la pierna de atrás girando ligeramente la punta del pie hacia fuera. Guía de Entrenamiento de Olimpiadas Especiales Estiramiento de isquiotibiales Voleibol Estiramiento de gemelo con rodilla flexionada Flexionar ambas rodillas para evitar la tensión. Sentado, estirar ambas piernas y juntarlas. No tienen que estar rígidas. Doblando desde las caderas, intentar alcanzar los tobillos. Conforme la flexibilidad vaya aumentando, intentar llegar a los pies. Empujar hacia fuera con los talones, forzando los dedos de los pies hacia el cielo. 42 Guía de Entrenamiento de Olimpiadas Especiales - Voleibol
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