Bienvenido a Olimpiadas Especiales Voleibol - Special Olympics

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Guía de Entrenamiento de Olimpiadas Especiales Voleibol Estiramientos: breves consejos de referencia Empezar estando relajados Ser sistemático No empezar hasta que los atletas estén tranquilos y se haya hecho un calentamiento muscular. Empezar trabajando la parte superior del cuerpo e ir bajando. Ir de lo general a los específico Empezar con estiramientos generales para pasar a ejercicios más específicos. Estiramientos sencillos antes de de desarrollo Usar variedad Respirar de forma natural Hacer estiramientos lentos y progresivos. No hay que impulsarse ni revotar para llegar más lejos. Hacerlo divertido usando diferentes ejercicios para trabajar los mismos músculos. No mantener la respiración, mantenerse en calma y relajado. Permitir diferencias individuales Estirar regularmente Los atletas empiezan y progresan a diferentes niveles. Incluir siempre un tiempo para calentar y estirar. Estirar en casa. Guía de Entrenamiento de Olimpiadas Especiales - Voleibol 45
Servicio Guía de Entrenamiento de Olimpiadas Especiales Voleibol El enseñar a los atletas una rutina que repetir cada vez que se acercan a la línea de servicio es el factor más importante para conseguir un buen servicio. Los atletas o vienen del banquillo para ejecutar el saque o vienen de participar en un juego agotador en la cancha. En ambos casos, el tener una rutina preparatoria a la que recurrir antes del saque, les aportará la confianza necesaria para ejecutar un servicio que dé un punto a su equipo. Saque por abajo Descripción: saque por abajo El atleta debe colocar los pies por detrás de la línea de servicio, abiertos a la altura de los hombros y en perpendicular a la línea de fondo (como si intentara hacer pasar una pelota de golf o una pelota blanda por encima de la red). El atleta hace lo siguiente: sostiene el balón en la mano libre enfrente del tronco, la palma de la mano hacia arriba. Con la mano libre, lanza el balón en línea recta hacia arriba unos 3 metros (1 pie) aproximadamente. Cuando el balón está bajando, mover la mano dominante con el puño cerrado a través del cuerpo en un movimiento natural apuntando al tercio inferior del balón y en dirección a la red. La cantidad de fuerza que el atleta tiene que aplicar depende de hasta dónde quiere que llegue el saque dentro de la parte contraria de la cancha. 46 Guía de Entrenamiento de Olimpiadas Especiales - Voleibol
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