dinamicas-de-grupos

Cuello y GargantaGRUPO MAYOR IIIHombros y parte superior de la espaldaPechoEstómagoGRUPO MAYOR IVGlúteos y muslosPantorrillasPiesVII. Se dirige al grupo para que ejerciten cada grupo de músculos de la siguientemanera:Tense los músculos de su mano y antebrazo y sostenga esta posición durante algunossegundos... Ahora relaje los músculos y exhale lentamente mientras repitementalmente "Me siento tranquilo y relajado" o simplemente "relajado"... Imagíneserelajado... Continúe haciendo lo mismo con cada una de las series de músculos. Ahoratense su bíceps... sostenga esa posición por algunos segundos... Ahora relaje losmúsculos y repita, "estoy clamado y relajado o simplemente relajado" mientras seimagina relajado... Continúe respirando lenta y rítmicamente (de 20 a 30 segundos)VIII. El instructor pide a los participantes que se imaginen a sí mismos siendo asertivosal decidir las situaciones que les producen ansiedad y monitorizar sus niveles deansiedad asignándoles números que vayan desde la escala de ansiedad hasta elsentimiento de incomodidad.IX. Los participantes reciben instrucciones para trabajar, con el fin de mantener sunivel de ansiedad en su límite más bajo, esto se logra eliminando cualquier ansiedad oincomodidad pensando en la escena que les produce tranquilidad, y repitiendo laspalabras "relájate" o "Me siento tranquilo y relajado", o tensando y relajando losmúsculos del cuerpo, y acompañado con una respiración suave y rítmica.(Generalmente las palabras y la escena de tranquilidad no son lo suficientementefuertes como para ser asociadas a la relajación muscular y producir resultadosinmediatos, esto se logra hasta que los participantes han practicado regularmentedurante algún tiempo, usando progresivamente grupos mayores de músculos. Decualquier forma, los principiantes pueden utilizar el tensar y aflojar los músculos comoRecopilación de dinámicas Página 134