Cuerpo y Mente en Deportes (Edición 330)

PILATES JOURNAL
autorización médica para realizar Pilates, los pasos serán:
-Protracción y retracción, elevación y depresión, abeduccion
y aducción de escápulas, comparando estos movimientos
con la posición neutra de la escápula y comparando
ambas escápulas. Realizar estos movimientos sin carga,
y con amplitud suficiente sin causar dolor. Al realizarlos,
indicar al alumno la sensación de colocar el borde inferior
de la escápula dentro de un “bolsillo posterior” y mantener
la escápula en ese bolsillo, para aprender a estabilizarla y
disociar el movimiento de la escápula respecto del movimiento
del hombro.
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-Movilizar la articulación
del hombro sin carga, en
un rango de movimiento
sin causar dolor. Los movimientos
de abeducción
y flexión serán los últimos
en realizar para evitar la
fricción subacromial. Generalmente
poseen dificultad
y dolor para realizar la
rotación interna del hombro,
como para rascarse la
espalda.
-Se pueden realizar movimientos
pasivos asistidos
por el mismo alumno,
usando un palo o cinta a
modo de polea, para movilizar
el miembro afectado
con la fuerza del miembro
sano.
-Caminar con los dedos de
la mano por la pared para
flexionar la articulación del
hombro.
-Ejercicios activos asistidos
con los equipos de Pilates
para movilizar la articulación
del hombro manteniendo
la estabilidad
dinámica de la escapula.
Por ejemplo protracciones
y retracciones, circunducciones
en el Cadillac con
la barra de push-through
con los resortes desde
arriba, realizar lo mismo
a 1 solo brazo y agregarle
rotación de columna.
-Fortalecimiento mediante
contracciones isométricas
en posición neutra con el
aro mágico, con una pelota
mediana o pequeña,
con los dos brazos o con un solo brazo presionando sobre
el cuerpo.
Proceso creciente
A medida que se va progresando, ir fortaleciendo la articulación
con ejercicios isométricos, luego isotónicos concéntricos
y excéntricos utilizando el equipamiento de Pilates,
primero con muy poca carga y luego con carga sucesiva en
función de la tolerancia del alumno. Ejemplo:
-Expansión de pecho en reformer, preparaciones al remo y
remo hacia delante y hacia atrás, serie de brazos, pulling