Cuerpo y Mente en Deportes (Edición 330)
La revista nacional del fitness, y el deporte, de Grupo Iniciativas Comunicacionales. Para conocernos más, hacer tu suscripción o promocionarte, escribinos a claudia@grupoiniciativas.com.ar
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CIENCIA & DEPORTE<br />
ALTA INTENSIDAD<br />
Peligro de rabdomiólisis<br />
SUPLEMENTOS<br />
Creatina, el más avalado<br />
“La rabdomiólisis es, <strong>en</strong> sí, la rotura del músculo esquelético”,<br />
indica Francisco Sánchez Diego, director del c<strong>en</strong>tro de<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to Corpore 1 <strong>en</strong> España.<br />
“Lo que sucede <strong>en</strong> los <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>tos HIIT es que al hacer<br />
ejercicio se romp<strong>en</strong> fibras y el cuerpo lo que hace es reponerlas<br />
por unas fibras mejores, que establec<strong>en</strong> la adaptación<br />
a un nuevo esfuerzo y marcan el progreso que se va<br />
experim<strong>en</strong>tando. Pero cuando el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to es excesivo<br />
se produce una rotura mayor de lo habitual y el cuerpo<br />
no ti<strong>en</strong>e tiempo de reaccionar. En ese mom<strong>en</strong>to el músculo<br />
suelta una serie de compuestos que terminan resultando<br />
tóxicos para el organismo”, aclara. Sánchez Diego se refiere<br />
a la mioglobina, una proteína que afecta los riñones y<br />
puede causar cálculos r<strong>en</strong>ales e incontin<strong>en</strong>cia, g<strong>en</strong>erando<br />
una s<strong>en</strong>sación de malestar, musculatura hinchada y dolor.<br />
La manera de evitar que esto ocurra es conocer los límites<br />
de cada uno. Com<strong>en</strong>zar con una int<strong>en</strong>sidad moderada y a<br />
medida que se va adquiri<strong>en</strong>do mejor condición física ir aum<strong>en</strong>tando<br />
la exig<strong>en</strong>cia, concluye el profesional.<br />
Numerosos estudios y trabajos de campo refier<strong>en</strong> a su influ<strong>en</strong>cia<br />
y mejoría <strong>en</strong> el r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to de los amantes de la<br />
fuerza.<br />
Desde un punto de vista fisiológico, la creatina increm<strong>en</strong>ta<br />
el reservorio de fosfocreatina muscular, pot<strong>en</strong>ciando la rápida<br />
reg<strong>en</strong>eración de ATP durante el ejercicio de alta int<strong>en</strong>sidad,<br />
particularm<strong>en</strong>te cuando son repetidos con períodos<br />
cortos de descanso, at<strong>en</strong>uando la normal caída de la fuerza<br />
y pot<strong>en</strong>cia que ocurre <strong>en</strong> este tipo de esfuerzos, considerados<br />
uno de los caminos hacia el desarrollo muscular.<br />
Reci<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te, la European Food Safety Authority declaró<br />
que la creatina junto con el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to de la fuerza,<br />
mejora la fuerza muscular <strong>en</strong> adultos mayores de 55 años.<br />
Además, nuevos estudios muestran que la creatina, debido<br />
a su efecto <strong>en</strong> la ret<strong>en</strong>ción de agua <strong>en</strong> la fibra muscular,<br />
puede ser un importante estimulante del anabolismo.<br />
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