Revista YOGA + 74

Yoga + Deporte
“El deportista que
ama el ciclismo
puede encontrar en el
Yoga una preparación
psicofísica ideal para
competir y rendir
eficientemente”.
de la respiración, una buena flexibilidad
muscular, posturas que
trabajen mucho sobre la zona del
core. Como así también sesiones
de relajación, meditación y visualizaciones.
Las posturas o asanas que se deben
ofrecer, deben apuntar a una
adecuada tonificación armoniosa
de fuerza y elasticidad. El ciclista
debe estar preparado para aceptar desafíos y disfrutarlos,
explorando todas las sensaciones que pueden transmitirle
sus energías internas cuando son potencializadas a través
de este deporte tan exigente. El ciclista debe saber escuchar
su cuerpo y su mente, para ello el Yoga tiene todos los elementos
para ofrecerle y ser un complemento más para la
preparación del deportista.
Posturas para ciclistas
Según diferentes estudios realizados, las lesiones más comunes
están relacionadas con la rodilla, se pudo comprobar
que mejorando la estabilidad y resistencia sobre la zona abdominal
y cintura, denominada core en el ambiente profesional
de alto rendimiento, eso ayuda a promover una mejor
y mayor alineación de las extremidades inferiores, lo que
permitiría un menor riesgo de lesión en las articulaciones
de las rodillas.
Entrenando esa zona central en forma adecuada, el Yoga
tiene una gran variedad de asanas para fortalecer y activar
óptimamente esa zona en el plano físico. Realizando un
buen programa de proceso y evolución de práctica y entrenamiento.
Entre las más conocidas podemos trabajar aquellas que
puedan compensar los desequilibrios que se pueden originar
por la postura exigente del deportista sobre la bicicleta,
entre ellas:
• Postura del barco (Navasana), fortalece columna y región
lumbar. Estimula el desarrollo de abdominales fuertes.
• Postura del arco (Dhanurasana), otorga flexibilidad a la
columna y refuerza los discos intervertebrales.
• Postura del arado (Alasana), potencializa la flexibilidad
abdominal y genera buena extensión de columna.
• Postura de la tabla (Chaturanga Dandasana), ideal para
la buena alineación del cuerpo y tonificación de la zona
abdominal.
Estas son algunas de las variantes, una simple muestra de
posibilidades de lo que puede ofrecer el Yoga para profundizar
sobre un buen entrenamiento, desde la dimensión física
con una buena coordinación respiratoria, para ello es
fundamental la enseñanza de las técnicas de Pranayama que
ayuden administrar la oxigenación del cuerpo. Por eso, una
sesión de Yoga para deportistas debe ser bien integral, ofreciendo
variedad de elementos para proporcionar una extensión
de práctica que abarque los planos mentales, psíquicos,
emocionales y espirituales del atleta de alta competencia.
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*Profesor de Yoga, Tai Chi Chuan y Chi Kung. Especialista
en Yoga aplicado al Deporte.
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danicapello@yahoo.com.ar