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ienestar<br />
NUTRICIÓN<br />
8. Limitar los “gustitos”: Tratemos de reducir la flexibilidad<br />
a la hora de ceder a los postrecitos, el alcohol y las comidas<br />
chatarras. Es momento de ajustarnos a los buenos hábitos.<br />
9. Evitar bebidas azucaradas y preferir las frutas<br />
enteras antes que jugos.<br />
10. Buena hidratación: Una formula sencilla de conocer cuál<br />
es nuestro requerimiento diario es multiplicando el peso x 40 ml.<br />
Por ejemplo, una persona de 60 kg debe consumir al menos 2,4<br />
litros diarios. Lo mínimo recomendado es 30 ml por kg de peso y<br />
los requerimientos sobre todo en deportistas puede llegar a 70 ml<br />
por kg de peso.<br />
Resultados duraderos solo serán obtenidos si aprendemos a<br />
comer. Los puntos fundamentales para la desintoxicación del<br />
cuerpo son mantenernos activos y comer saludable. Tener una<br />
agenda organizada nos ayudaría a lograr lo que queremos,<br />
sin hacer daño a nuestro organismo y sin gastar mucho en<br />
propuestas que no sean sustentables y que no pueden perdurar<br />
en el tiempo.<br />
XIMENA IBARRA<br />
Licenciada en Nutrición, es la directora de Élan<br />
Clínica Integral. Obtuvo una especialización en<br />
nutrición deportiva, obesidad y transtornos alimentarios<br />
por la Escuela Sistemática Argentina.<br />
La especialista también es miembro de la Sociedad<br />
Chilena de Medicina del Deporte y se graduó<br />
del Curso Internacional de la Federación Mexicana<br />
del Deporte.<br />
Clínica Élan<br />
Teniente Vicente Oddone e/ Campos Cervera<br />
(0982) 190 922<br />
@elan.clinicaintegral<br />
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