Guide pour un mode de vie sain - University of Ottawa Heart Institute

Conseils pour consommer moins de sel*Si vous achetez des repas congelésSi vous prévoyez sortir manger pour unetroisième fois en une semaineSi vous utilisez des pois et des haricotsen boîteSi vous aimez les charcuteries pour vossandwichsSi vous ajoutez du sel en cuisinant Consultez le tableau de la valeur nutritive surles emballages des produits et choisissezceux qui ont la plus faible teneur en sodium. Préparez-vous plutôt un repas simple commedes œufs brouillés avec des légumes et dupain grillé. Rincez-les et égouttez-les avant de vous enservir. Prenez plutôt des substituts de viandecomme des œufs ou du thon. Remplacez le sel par des fines herbes, desépices ou de l’ail.À retenir!Lisez l’étiquette nutritionnelle et choisissez des aliments qui contiennent moins de 200 mg,ou 10 % de la valeur quotidienne par portion.* Adaptation de Secouez-vous, Réseau de prévention des maladies cardiovasculaires de larégion de ChamplainUn mot au sujet de l’alcoolLimitez votre consommation d’alcool à 2 portions par jour (maximum de 14 portions parsemaine) pour les hommes et à 1 portion par jour (maximum de 9 portions par semaine)pour les femmes.Une portion équivaut à :• 125 ml (4 oz) de vin• 355 ml (12 oz) de bière• 45 ml (1,5 oz) de spiritueuxCinq conseils clés pour la gestion du poids• Fixez-vous des objectifs « SMART » de perte de poids (voir page 20).• Affichez vos objectifs à un endroit où vous les verrez souvent.• Visez une perte de poids graduelle – de ¼ à 1 kg (½ à 2 lb) par semaine –pour éviter de reprendre les kilos perdus.• À retenir : Perdre de 5 à 10 % de votre poids total aura un effet bénéfiquesur votre cœur, même si cela ne vous permet pas d’atteindre votre poidsidéal.13