Guide pour un mode de vie sain - University of Ottawa Heart Institute

Consignez vos progrèsServez-vous de l’échelle de perception de l’effort (ÉPE) pour vous aider à suivre lesprogrès que vous faites quant à votre programme d’exercice.L’échelle de perception de l’effort vous permet de choisir un chiffre qui indique commentvous vous sentez pendant vos séances d’activité physique. Le chiffre que vous choisissezdoit correspondre à l’effort général que vous faites, y compris pour votre respiration. Il n’ya pas de bonne ou de mauvaise réponse. Lorsque vous faites des exercices d’aérobie,vous devriez vous situer entre 3 et 5 sur l’échelle.Au fur et à mesure que vous vous rétablirez et que votre condition physique s’améliorera,votre niveau d’effort perçu s’améliorera aussi. Le changement que vous constaterez avecle temps quant à votre effort servira à évaluer votre amélioration.ÉPE0 = Aucun effort1 = Très facile2 = Facile3 = Modéré4 = Un peu difficile5 = Difficile6 = Plus difficile7 = Très difficile8 = +9 = ++10 = Extrêmement difficile(effort maximal)Conseils supplémentaires pour rester actif physiquement1. Choisissez une activité qui vous plaît et qui correspond à vos habitudes de vie.2. Faites de l’exercice avec quelqu’un d’autre.3. Tenez un registre d’activité physique comme celui de la page suivante. Vouspourrez ainsi constater vos progrès et noter comment vous vous sentez.4. Fixez des objectifs réalistes et parlez-en ouvertement avec les personnesimportantes pour vous.5. Récompensez-vous lorsque vous avez atteint vos objectifs.6. Souvenez-vous d’évaluer vos progrès et mettez l’accent sur l’effort plutôt que surle résultat.7. Attendez-vous à des reculs. Vous éviterez ainsi d’avoir le sentiment que vousavez échoué. Reprenez-vous en main et partez du point où vous avez arrêté.23