Guide pour un mode de vie sain - University of Ottawa Heart Institute

À retenir!Même des séances d’exercice de seulement 10 minutes à la fois sont bénéfiqueset elles sont faciles à cumuler tout au long de la journée.Conseils utiles liés à l’activité physiqueRespiration• Respirez de façon continue et détendue pendant tous les exercices.• Ne forcez pas et ne retenez jamais votre souffle.Rythme et intensité• Vous devriez être capable de tenir une conversation pendant que vous faites del’exercice. C’est ce qu’on appelle le « test de la parole ».• Quand vous êtes à l’aise de marcher pendant 30 minutes, essayez peu à peu demarcher plus vite ou d’augmenter le balancement de vos bras.Terrain• Marchez d’abord sur un terrain plat, jusqu’à être à l’aise de marcherpendant 30 minutes.• Si vous ne pouvez éviter des collines, marchez plus lentement en montant.Alimentation• Attendez 1 heure après un repas (plus le repas est consistant, plus le tempsd’attente doit être long) avant de faire de l’exercice.Température• Évitez de faire de l’exercice quand il fait très chaud ou très froid.• Si le temps est très chaud et humide, marchez le matin ou le soir pendant lapartie la plus fraîche de la journée.• S’il fait extrêmement froid ou si c’est très venteux, utilisez des appareilsstationnaires à l’intérieur ou marchez dans les couloirs de votre maison ou votreappartement, ou encore à l’intérieur d’un centre commercial.• Si vous décidez de faire de l’exercice à l’extérieur par temps très froid, marchezpendant les moments de la journée où il fait le plus chaud et couvrez-vous levisage à l’aide d’un foulard afin de réchauffer l’air avant qu’il n’atteigne vospoumons.Posture• Il est important de garder une bonne posture. Gardez les épaules vers l’arrièreen position détendue.21