Guide pour un mode de vie sain - University of Ottawa Heart Institute

Activité physiqueQuel effet le manque d’exercice régulier a-t-il sur votre cœur?Il a été clairement démontré que l’inactivité physique ou un manque d’exercice régulier estun facteur de risque de maladie du cœur. Les personnes qui ne font pas d’exercicerégulièrement présentent un risque deux fois plus élevé de maladie du cœur que cellesqui en font. En fait, un manque d’exercice régulier représente pour votre cœur un risquecomparable à celui qui est associé à un taux élevé de cholestérol, à l’hypertension et autabagisme.Entreprenez un programme d’exercices régulier et poursuivez-leL’activité physique vous aidera à :• Améliorer l’efficacité de votre cœur et de vospoumons• Améliorer votre cholestérol HDL et vostriglycérides• Abaisser votre tension artérielle• Atteindre un poids santé• Améliorer votre glycémie• Augmenter votre tonus musculaire et votredensité osseuse• Augmenter votre résistance et améliorer votreconfiance• Améliorer la capacité à faire face au stress etréduire l’anxiété et la dépressionFixez-vous des objectifs d’exercice « SMART » (voir page 5)Visez à :• Faire de l’exercice presque tous les jours de la semaine• Commencer par un léger échauffement• Atteindre 30 minutes d’exercices continus à fréquence cardiaque élevée• Terminer par un léger exercice de récupération• Faire 200 à 400 minutes d’exercices d’aérobie par semaine; ce qui correspondà 30 à 60 minutes d’exercice par jour presque tous les jours de la semaineL’exercice d’aérobie est un exercice ininterrompu qui fait appel aux grands muscles et quiaméliore votre fréquence cardiaque. La marche modérée à rapide, la natation, le vélo oule patinage sont des exemples d’exercices d’aérobie recommandés.Si vous avez subi une opération ou un traitement susceptible de limiter votre niveaud’activité physique, assurez-vous de suivre les recommandations de votre médecin.20