Guide pour un mode de vie sain - University of Ottawa Heart Institute

StressEffets du stress sur le cœurDans les situations stressantes, notre corps réagit en sécrétant des hormones de stress.En réaction, notre rythme cardiaque et notre tension artérielle augmentent, notrerespiration s’accélère et devient superficielle, nous commençons à transpirer et, de façongénérale, notre corps tout entier fonctionne à plein régime.À court terme, ces réactions nous rendent plus alertes et aptes à faire face à la situationstressante. Toutefois, si le stress dure pendant de longues périodes, d’autreschangements négatifs se produisent. Les cellules adipeuses (graisses) qui ont été libéréesdans le sang pour produire plus d’énergie sont converties en cholestérol. Les plaquettescirculant dans le sang deviennent plus « collantes », nous exposant à des blocages. Leshabitudes de vie changent de sorte qu’il devient plus difficile de bien manger, de faire del’activité physique et d’obtenir suffisamment de repos.Conseils pour gérer le stressLa façon dont nous envisageons un événement détermine son effet sur notre santé.• Participez à un programme de gestion du stress (voir ci-après) et apprenez àidentifier les causes de stress et l’effet qu’il a sur vous. Grâce à ce programme,vous pourrez apprendre des stratégies de gestion du stress comme desexercices de respiration et de relaxation.• Soyez actif physiquement tous les jours; cela aide à réduire les effets du stress.• Identifiez et utilisez vos réseaux de soutien, parlez à des amis ou à des membresde votre famille.• Obtenez un exemplaire du livret Surmonter le stress à la bibliothèque du Centrede la prévention et du mieux-être.• Pensez à discuter avec un professionnel de la santé si vous vous sentez anxieuxou dépressif, ou tellement dépassé que vous arrivez difficilement à réaliser vostâches quotidiennes. Voici certaines des options qui peuvent vous aider :• Livres ou sites Web• Programme de gestion du stress• Recommandation pour des services de consultation27