Guide pour un mode de vie sain - University of Ottawa Heart Institute

Pour chaque facteur de risque, on indique où trouver des renseignements qui vousaideront à prendre votre santé en main.Objectifs « SMART » pour des changements sainspour le cœurQuand vous pensez à apporter des changements sains pour le cœur, les débuts sont plusfaciles si vous vous fixez des objectifs « SMART ».Objectifs Spécifiques : Précisez ce que vous voulez faire et comment vous voulez lefaire.Objectifs Mesurables : Évaluez régulièrement vos progrès.Objectifs Atteignables : Commencez par des changements faciles à accomplir, un petitchangement à la fois.Objectifs Revalorisants : Reconnaissez vos progrès et célébrez chaque réussite.Objectifs délimités dans le Temps : Établissez une échéance pour atteindre chaqueobjectif.Exemple d’un objectif « SMART »Objectif : Je vais manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.Objectifs spécifiques• Manger 1 fruit au déjeuner et 1 fruit à 16 h quand j’ai faim.• Manger 1 tasse (2 portions) de légumes au dîner et 1 tasse (2 portions) ausouper.• Acheter au moins 14 fruits et des légumes additionnels à l’épicerie.Objectifs mesurables• Écrire le nombre de portions de légumes et de fruits que je mange chaque jour.• Utiliser une tasse à mesurer pour m’assurer de manger 1 tasse de légumes.Objectifs atteignables• Je vais commencer par manger 2 fruits par jour.Objectifs revalorisants• Quand j’aurai mangé 2 fruits par jour, j’aurai l’impression d’avoir vraiment faitquelque chose pour améliorer ma santé.Objectifs délimités dans le temps• Cette semaine, je vais manger plus de fruits.• La semaine prochaine, je vais manger plus de fruits et plus de légumes.5