Guide pour un mode de vie sain - University of Ottawa Heart Institute

AnxiétéL’anxiété est l’une des émotions les plus pénibles qu’une personne peut éprouver. À unmoment ou un autre, la plupart des patients atteints d’une maladie du cœur ressentent, àdivers degrés, un sentiment d’inquiétude ou d’appréhension au sujet leur état de santé.Les troubles anxieux regroupent un éventail de problèmes incluant l’anxiétégénéralisée (état presque constant de peur ou d’inquiétude), les crises de panique (accèsd’angoisse intense parfois accompagnée de la peur de mourir) et le syndrome de stresspost-traumatique (impression de revivre un événement traumatisant de façon répétitive etenvahissante). Comme pour la dépression, environ 1 patient cardiaque sur 5 (ou 20 %)présente des symptômes importants d’anxiété.Principaux symptômes de l’anxiété :• Inquiétude incontrôlable• Impression d’être « sur les nerfs », « à bout de nerfs » ou agité• Irritabilité• Tension musculaire• Sensation de vertige• Perturbations du sommeil• Fatigabilité• Difficulté à respirer• Battements de cœur rapides• Maux de tête• TranspirationEffets de l’anxiété sur le cœurL’anxiété peut entraîner des spasmes et des battements de cœur irréguliers, ce qui peutmener à des problèmes cardiaques. Les personnes anxieuses sont aussi plussusceptibles d’adopter des comportements néfastes pour la santé comme le tabagisme, lasuralimentation et l’inactivité physique ainsi que de souffrir de troubles du sommeil.Conseils pour combattre l’anxiété• Apprenez à reconnaître les premiers signes d’anxiété et appliquez des solutionspour gérer vos émotions. Apprenez de nouvelles stratégies d’adaptation pourfaire face aux situations qui vous causent de l’anxiété au lieu de les éviter. Parexemple, pratiquez la respiration lente et profonde.• Visualisez des scènes qui vous inspirent la détente.• Apprenez des techniques de relaxation (p. ex., tendre et détendre tous lesmuscles de votre corps les uns après les autres).• Détournez votre attention de vos sources d’anxiété en vous concentrant sur unetâche simple (p. ex., compter à rebours en soustrayant par 3, c.-à-d. 100, 97,94).31