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La cure<br />
détox,<br />
mode<br />
d’emploi<br />
26<br />
l’intérêt d’apprendre à écouter son<br />
rythme biologique! Dès les premiers<br />
signes de fatigue, paupières lourdes,<br />
bâillements, vagabondage de pensées,<br />
il vaut mieux se glisser sous la couette<br />
plutôt que s’obstiner. Une fois la phase<br />
d’endormissement passée, il vous sera<br />
difficile de vous endormir pendant<br />
plusieurs heures.<br />
Encore un petit creux, une envie<br />
subite de chocolat après avoir mangé<br />
copieusement le soir? Un autre indice de<br />
fatigue méconnu n’est autre que la faim.<br />
C’est le signal d’un cerveau fatigué. Il<br />
n’a pas eu le temps d’assimiler le repas<br />
précédent et pense manquer de sucres<br />
rapides, son principal carburant. Il<br />
envoie donc un signal qui vous donne<br />
l’impression qu’avaler un demi-paquet<br />
de bonbons est précisément la meilleure<br />
chose à faire avant d’aller dormir. Digérer<br />
en dormant altère significativement la<br />
✃<br />
qualité de votre sommeil. A vous d’être<br />
raisonnable et d’enfiler votre pyjama<br />
plutôt que de céder à la tentation.<br />
Avant d’aller dormir,<br />
coupez les écrans.<br />
Smartphone, tablette, ordinateur, tous<br />
ces appareils sont autant de stimuli qui<br />
maintiennent le cerveau en activité, et<br />
ce malgré la fatigue. C’est pourquoi il<br />
est d’autant plus difficile de s’endormir<br />
après avoir passé la soirée à actualiser<br />
ses réseaux sociaux ou à jouer sur son<br />
téléphone. Les écrans sont saturés en<br />
lumière bleue, qui stimule les récepteurs<br />
oculaires de l’attention et de l’éveil.<br />
Débranchez tout si possible, modem<br />
compris, ou du moins tenez-vous éloigné<br />
de ces sources de distraction au minimum<br />
deux heures avant de vous coucher.<br />
Lisez, écrivez, discutez de vive voix,<br />
bref, terminez votre journée sans ondes<br />
parasites.<br />
Testez la ronronthérapie.<br />
Si votre habitat et emploi du temps vous<br />
le permettent, cohabitez avec un chat.<br />
Les minets, si égocentrés et envahissants<br />
soient-ils, ont un effet apaisant sur notre<br />
organisme. Leur ronronnement relaxe<br />
notre corps, nous permet d’évacuer le<br />
stress, réduit les risques d’insomnie et<br />
canalise nos angoisses. La ronronthérapie<br />
fonctionne sur le principe d’une émission<br />
de basses fréquences. Certaines de ces<br />
fréquences ne sont pas perceptibles<br />
par l’oreille, mais on en ressent les<br />
vibrations sur notre corps. Et pour les<br />
plus allergiques d’entre nous, pas de<br />
panique: il existe même des générateurs<br />
de ronronnements virtuels sur Internet.<br />
Déprimez moins, fréquentez un félin!<br />
<br />
Nathalie Delhove<br />
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