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SPECIALE ESTATE<br />
1 QUANDO CORRERE<br />
Innanzitutto scegliere gli orari ideali in cui praticare l’attività<br />
sportiva. Evitare per esempio il sole di mezzogiorno e scegliere le<br />
prime ore del mattino, solitamente le più fresche della giornata o in<br />
alternativa le ore serali, dopo le 20, quando c’è ancora abbastanza<br />
luce, ma l’aria è meno calda.<br />
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RISCALDAMENTO<br />
Il fatto che la temperatura esterna sia<br />
elevata non significa che non si debba fare<br />
riscaldamento: i muscoli e le articolazioni<br />
hanno comunque bisogno di una fase di<br />
attivazione anche quando fa caldo. Può<br />
essere più breve, ma prima di iniziare<br />
a correre è bene prevedere qualche<br />
esercizio di stretching che preparino il<br />
corpo alla corsa.<br />
2 DOVE<br />
CORRERE<br />
L’ideale sarebbe correre in zone<br />
abbastanza aperte come parchi e viali<br />
alberati. Quando è possibile, evitare<br />
di correre su strada asfaltata senza<br />
ombra o in zone particolarmente<br />
afose.<br />
QUANTO CORRERE<br />
Il caldo incide sulle prestazioni, sia in termini di tempo che<br />
di velocità di corsa. Una semplice regola empirica dice che<br />
con il caldo si perde 1 secondo/km per ogni grado di indice di<br />
calore superiore ai 28°C. È quindi meglio ridurre la quantità<br />
di chilometri settimanali e le sedute di intensità e puntare su<br />
allenamenti di qualità ogni tre/quattro giorni.<br />
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