E. Van Dijck Wolters Plantyn

Lichaamsbeweging
Er zijn steeds meer bewijzen dat een evenwichtige voeding hand in hand gaat met voldoende
beweging. De mens moet leren om zijn energie-inname en energieverbruik in balans te houden.
Het energieverbruik is de laatste jaren sterk gedaald omdat we te vaak de auto nemen, te lang
zittend werken en veel televisie kijken, al dan niet met een energierijke snack.
1 Voordelen van lichaamsbeweging
vermindering van
▶ hart- en vaatziekten
▶ hoge bloeddruk
▶ osteoporose (botontkalking)
▶ diabetes type 2
▶ overgewicht
verbetering van
▶ slaapgewoonten
▶ samenstelling van het lichaam: minder lichaamsvet en meer spiermassa
▶ omgaan met stress
2 Duur en aard van lichaamsbeweging
Elke dag 30 minuten voor volwassenen en 60 minuten voor kinderen en jongeren. Je mag gerust
de aanbevolen tijd spreiden.
Wandelen, fl ink doorstappen, zwemmen, fi etsen, dansen, trappen lopen ...
Bouw lichaamsbeweging zoveel mogelijk in je dagelijkse leefpatroon in, dan kom je
zeker aan de aanbevolen tijd: neem de trap i.p.v. de lift, fi ets of ga te voet i.p.v. met de wagen.
Het beste is zulke gewoonten van jongs af aan te leren. Ouders die zelf veel
lichaamsbeweging nemen, geven het goede voorbeeld aan hun kinderen.
Water
1 Functie
Van alle dranken is alleen water onmisbaar.
Water of vocht is onmisbaar omdat het een belangrijke rol speelt bij de levensnoodzakelijke
functies van het lichaam.
Het vervoert de voedingsstoffen naar de verschillende plaatsen in het lichaam en helpt de
lichaamstemperatuur op peil te houden.
2 Voorbeelden van voedingsmiddelen
Water, koffi e, thee, bouillon.
12 De voedingsdriehoek