Last ned Finansfokus 02/12 som PDF - Finansforbundet

karriere
det er nÅ det skjer!
Du har helt sikkert opplevd å sitte i et møte og plutselig oppdage
at du har falt ut av samtalen. Det kan ha gått lang tid uten at du har bidratt,
eller har fått med deg hva de andre har sagt. Heldigvis finnes det gode
teknikker for å være til stede i øyeblikket. De er lette å lære.
karEn M. kollIEn nygaard
er psykolog, bedriftsøkonom,
yogalærer og forfatter av
boken Balanse, verktøy for
livet. Hun arbeider med
kommunikasjonstrening,
motivasjon, stressmestring,
teambuilding og konflikthåndtering
i bedrifter.
(Foto: Sunniva Halvorsen)
Du har nok opplevd at den du snakker med er
fjern og ikke helt med, til tross for at dere hadde
avtalt å møtes og at samtalen handler om noe viktig.
Og kanskje har du selv oppført deg sånn. I
stedet for å konsentrere deg om det som skjer
rundt deg, faller du i tanker om helt andre ting.
Da vil du ha godt utbytte av å lære deg teknikken
mindfulness.
Vær oPPMerKsoM
Selve forutsetningen for at du skal få med deg alt
som skjer er at du er mentalt til stede. Dette gjelder
både når du ønsker å bidra best mulig i møter,
eller når du skal løse en oppgave alene. Dette er
det som er mindfulness.
Begrepet kan best oversettes med oppmerksomt
nærvær. Det er et begrep som er hentet fra
buddhismen. På 1970­tallet ble mindfulness introdusert
som en metode for folk flest, av legen John
Kabat­Zinn.
Han utviklet den som en måte å samle tankene
og all oppmerksomhet rundt realiteter og nåsituasjon.
Slik Kabat­Zinn er opptatt av tilstedeværelsen,
må også du arbeide med ditt oppmerksomme
nærvær i arbeidssituasjonen din.
tren MentaL Kondis
Du kan øke evnen din til å være til stede ved å praktisere
mindfulness systematisk. Forskning har vist at
folk som praktiserer oppmerksomt nærvær øker
evnen til å holde oppmerksomheten rundt én arbeidsoppgave
over lengre tid. Samtidig som den mentale
kondisen bedres, øker også evnen til ikke å la seg
forstyrre. Den evnen kan du utvikle. Da styrker du
den mentale kapasiteten på en måte som gjør at du
blir flinkere til å regulere følelser. Det innebærer at du
ikke blir like stresset, emosjonell, redd eller irritert.
Utallige tekniske hjelpemidler og sosiale
medier stjeler oppmerksomheten vår. Dermed er
evnen til å trekke seg inn i seg selv og ikke la seg
forstyrre blitt stadig viktigere.
Mange sier at de ved å trene på mindfulness
blir flinkere til å håndtere tøffe perioder, fordi vi
ikke er like avhengig av alt er bra til enhver tid.
Evnen til å godta situasjonen slik den er nå er blitt
styrket. Du blir også flinkere til å sette pris på de
små lyspunktene, og ikke overdramatisere utfordringene.
Du godtar lettere livet slik det er, uten
at det som plager deg får ta for mye plass.
tren Med anKeret
Du kan øke din mentale tilstedeværelse hvis du
prøver øvelsen jeg kaller Ankeret. Du kan bruke
alt fra fem minutter til en time på den.
1. Begynn med å sette deg godt til rette, med
føttene godt plantet i gulvet.
2. La armene dine henge langs kroppen, eller la
hendene hvile i fanget.
3. Slipp skuldrene ned. Kjenn at du sitter oppreist
i overkroppen.
4. Forsøk å vende all oppmerksomhet bort fra
omgivelsene, og innover i deg selv.
5. Legg merke til pusten din. Ikke forsøk å puste
på en spesiell måte. Bare observer den slik den
er, uten å forsøke å vurdere eller tolke den.
6. Når du kjenner at oppmerksomheten din begynner
å vandre, vender du den tilbake til pusten.
Denne enkle øvelsen hjelper deg med å gi
hjernen en pause fra den kontinuerlige tankevirksomheten.
Nå kan du lettere gå inn i arbeidsoppgaven
eller møtet som står foran deg.
Mengdetrening HJeLPer
Å slite med tilstedeværelsen er vanlig. Stadig
flere rapporterer at de føler seg mentalt utmattet
og at de sliter med å konsentrere seg. Derfor
synes mange det også er vanskelig å få effekt ut
av mindfulness­ trening. Det kjennes uvant og
fremmed å øve seg på å sitte stille og fjerne seg
fra omgivelsene. Men gi deg selv litt tid. Akkurat
som i all annen trening kommer resultatene med
mengden.
38 Finansfokus 2-12