Setembro/2016 - Revista VOi 134

S
abe aquela ida à academia para colocar a fofoca
em dia com os amigos? Esqueça. A onda agora é
malhar no limite, tão forte que você não vai nem
conseguir falar. Mas calma que o treino dura apenas alguns
minutinhos. A nova onda é o Hiit, sigla do inglês para
High Intensity Interval Training. Consiste em um sistema
de treinamento intervalado de alta intensidade com exercícios
executados próximo à máxima velocidade alternando
com momentos de recuperação ativa (exercício de baixa
intensidade) ou passiva (parado).
Existe um protocolo – como são conhecidos os tipos
de treinos do Hiit – chamado Tabata, que tem duração de
apenas 4 min (minutos). “Já imaginou treinar apenas 4 min
por dia e continuar queimando gordura parado depois do
término? Com o Hiit é possível”, garante o personal trainer
Tiago Lopes que utiliza essa técnica com seus alunos.
Entretanto ele adverte: “não é pra sair correndo ou pedalando
rápido por aí. Isso não significa que estará fazendo
um Hiit. Este sistema baseia-se em estudos científicos que
comprovam sua eficiência e orientam o tempo, a forma e
a intensidade exata de execução.”
Vale ressaltar que quando se pratica exercício de alta
intensidade a questão em xeque não é quantas calorias ou
quanto de gordura foram utilizadas durante o exercício. A
mágica acontece após o treino, quando o corpo começará
a voltar ao normal, repondo a energia utilizada e recuperando
as fibras musculares. Nesse período ocorre uma
grande metabolização de gordura. “Estudos apontam que
esta queima se mantém ativa até o dia seguinte.”
O Hiit pode ser realizado de inúmeras formas, desde
que utilizando alguma atividade contínua em alta intensidade.
Há quem aplique o protocolo utilizando corda naval,
kettle bell, salto em banco ou caixa, agachamento. Mas as
formas mais utilizadas, segundo Tiago, e cientificamente
com os resultados mais satisfatórios, são em esteira, bike
de spinning e elíptico.
Os resultados começam a aparecer conforme a dedicação
aos treinos e dieta. Mas já no primeiro mês, Tiago
garante que é possível ver resultados. “Já tive alunos obesos
que em um mês eliminaram entre 10 e 15 kg (quilogramas)
de gordura. Três meses é um período para já ver resultados
bem satisfatórios e se animar para as metas seguintes.”
E por falar em dieta, para o Hiit a alimentação deve
ser levada muito a sério. Alguns dizem que para um bom
resultado nos treinos 70% é dieta e 30% é exercício físico.
Mas, quando se trata de exercício físico de alta intensidade,
Tiago é mais rigoroso: “podemos dizer que é 100% treino
e 100% dieta. Treino sem dieta ou dieta sem treino é muito
esforço para pouco - ou nenhum - resultado.”
Agora uma das melhores partes da festa, o leitor pode
praticar o Hiit em qualquer lugar: academias, rua, em casa
SETEMBRO 97