Ebook AVP - Alimentação Vegetariana e Desporto

VEJAMOS OS SEGUINTES EXEMPLOS:
EXEMPLO 1
Mulher de 30 anos, 60kg e 1.65m, treina 4 vezes por semana (moderadamente
ativa).
1. RMR: 655.1 + 9.56 х 60 (kg) + 1.85 х 165 (cm) – 4.68 х 30 (anos) = 1394 kcals
2. RMR x PAL: 1394 x 1.55 = 2161 kcals
EXEMPLO 2
Homem de 30 anos, 70kg e 1.75m, treina 4 vezes por semana (moderadamente
ativo).
1. RMR: 6.47 + 13.75 х 70 (kg) + 5 х 175 (cm) – 6.76 х 30 (anos) = 1641 kcals
2. RMR x PAL: 1641 x 1.55 = 2544 kcals
NOTA IMPORTANTE
As necessidades energéticas e nutricionais variam consoante os objetivos, tipo
de treino, altura da época e calendário de competições (caso aplicável). Após o
cálculo das necessidades energéticas, mais ajustes poderão ser necessários caso
se prendam com objetivos de alteração da composição corporal – aumento de
peso corporal e/ou massa muscular ou de diminuição do peso corporal e/ou massa
gorda. Deverão ser supridas necessidades energéticas e nutricionais para suportar
o programa de treino e recomenda-se a adoção de estratégias específicas antes,
durante e após o treino (Estratégias Nutricionais Específicas).
De modo a especificar e adaptar ao contexto do atleta, a orientação de um nutricionista
qualificado será benéfica para que possa aconselhar sobre as necessidades
energéticas individuais, nutrientes e fluidos, e estratégias específicas para o treino,
competição e recuperação 8 .
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