Kay bet tik le ri miz - TED Ankara Koleji Mezunları Derneği
Kay bet tik le ri miz - TED Ankara Koleji Mezunları Derneği
Kay bet tik le ri miz - TED Ankara Koleji Mezunları Derneği
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
veya yüksek tansiyon olanlar.<br />
• Gebelik diya<strong>bet</strong>i olanlar.<br />
• Yüksek kan basıncı, t<strong>ri</strong>glise<strong>ri</strong>t yüksekliği, düşük HDL<br />
ko<strong>le</strong>sterol veya damar sertliği olanlar.<br />
• Poliskis<strong>tik</strong> over tanısı olanlar.<br />
• Akantozis nig<strong>ri</strong>cans tanısı olanlar<br />
İnsülin direncini nasıl yenebili<strong>ri</strong>z?<br />
İnsülin direncini yenmenin iki yolu vardır; bi<strong>ri</strong>nci yol insülin<br />
gereksinimini azaltmak, ikinci yol ise hücre<strong>le</strong><strong>ri</strong>n insüline olan<br />
duyarlılığını artırmaktır. Her iki yolda da hayat tarzı değişiklik<strong>le</strong><strong>ri</strong><br />
yapmamız gerekir.<br />
Diyeti<strong>miz</strong>de yapacağımız değişiklik<strong>le</strong>r insülin gereksinimini<br />
azaltabilir. İlk başta karbonhidrat alımı miktarı gözden geçi<strong>ri</strong>lmeli<br />
ve glisemik etki<strong>le</strong><strong>ri</strong>ne göre dikkatli seçilmelidir. Glisemik<br />
indeksi yüksek karbonhidratlar kan şeke<strong>ri</strong>ni hızla yükseltir<strong>le</strong>r ve<br />
daha fazla insülin ihtiyacına neden olurlar.<br />
Kan şeke<strong>ri</strong>ni hızla yükselten, yüksek glisemik indeksli kar-<br />
yaşam kalitesi<br />
bonhidratlara örnek olarak;<br />
şeker, beyaz ekmek,<br />
patates kızartması ve<strong>ri</strong><strong>le</strong>bilir.<br />
Düşük glisemik indexli<br />
besin<strong>le</strong>re örnek olarak;<br />
tam tahıllar, kepekli pi<strong>ri</strong>nç,<br />
brokoli, havuç, bezelye<br />
ve<strong>ri</strong><strong>le</strong>bilir.<br />
Pek çok araştırma,<br />
aerobik tipte egzersiz<br />
yapılmasının veya kilo<br />
ve<strong>ri</strong>lmesinin kas hücre<strong>le</strong><strong>ri</strong>nin<br />
insülin duyarlılığını arttırdığını saptamıştır. Finlandiya’da<br />
yapılan bir çalışma, diyet değişikliği ve egzersiz i<strong>le</strong> diya<strong>bet</strong><br />
gelişiminin %58 azaldığını saptamıştır.<br />
Sonuç olarak, gene<strong>tik</strong> eğilim<strong>le</strong><strong>ri</strong><strong>miz</strong> olsa da <strong>ri</strong>sk<strong>le</strong><strong>ri</strong><strong>miz</strong>i iyi<br />
yönetirsek insülin direncinden korunabili<strong>ri</strong>z.<br />
ŞEKER HASTASI OLMA RİSKİNİZİ MERAK EDİYOR MUSUNUZ?<br />
1. Kilonuz...<br />
a) Normal (1)<br />
b) 2,5-13 kg. fazlanız var (2)<br />
c) 13 kg.dan fazla (3)<br />
2. Şeker ve tatlı k<strong>ri</strong>z<strong>le</strong><strong>ri</strong>m oluyor...<br />
a) Nadir (1)<br />
b) Bazen (2)<br />
c) Neredeyse her gün (3)<br />
3. Yorgunum...<br />
a) Yatmaya yakın (1)<br />
b) Çoğu zaman (2)<br />
c) Neredeyse her zaman (3)<br />
4. Donukluk hissede<strong>ri</strong>m...<br />
a) Nadir (1)<br />
b) Genellik<strong>le</strong> öğ<strong>le</strong> yemeğinden sonra (2)<br />
c) Neredeyse her zaman (3)<br />
5. Öğün atladığımda ya da vaktinde yemediğimde...<br />
a) Rahatsızlık duymam (1)<br />
b) Rahatsızlık duyarım (2)<br />
c) Elim ayağım titremeye başlar (3)<br />
6. Spor yaparım ya da gün içinde aktifimdir...<br />
a) Haftada 3- 4 kez (1)<br />
b) Sadece hafta sonları (2)<br />
c) Nadir (3)<br />
7. Çok stresliyim...<br />
a) Nadir (1)<br />
b) Arada bir (2)<br />
c) Genellik<strong>le</strong> (3)<br />
8. Ai<strong>le</strong>mde şeker veya obezite var...<br />
a) Hayır (1)<br />
b) Ebeveyn<strong>le</strong>rden bi<strong>ri</strong>nde ya da her ikisinde de (2)<br />
c) Kardeş<strong>le</strong><strong>ri</strong>mden bir veya birkaçında var (3)<br />
9. Açlık kan şeke<strong>ri</strong>m...<br />
a) Normal (65- 90 mg/dl) (1)<br />
b) Üst sınırda (91- 110) (2)<br />
c) Yüksek (111 ve üze<strong>ri</strong>) (3)<br />
10. HbA1C yüzdeniz...<br />
a) Normal (%5,7’den az) (1)<br />
b) Yüksek (%5,7- 6,9) (2)<br />
c) Kontrolden çıkmış (%7’den çok) (3)<br />
11. Açlık insülinim...<br />
a) Normal (12 mcIU’dan az) (1)<br />
b) Biraz yüksek (13- 20 mcIU) (2)<br />
c) Çok yüksek (21 mcIU’dan çok) (3)<br />
DEĞERLENDİRME<br />
11: Endişe<strong>le</strong>nmenize gerek yok. Sağlıklısınız diyebili<strong>ri</strong>z.<br />
Ancak yine de sağlıklı yaşam ilke<strong>le</strong><strong>ri</strong>ne ve yeterli/ dengeli<br />
bes<strong>le</strong>nmeye dikkat edin.<br />
12- 16: Tehlike sinyal<strong>le</strong><strong>ri</strong> çalıyor, harekete geçmenin tam<br />
vakti.<br />
17- 21: Diya<strong>bet</strong> olma yolundaki işaret<strong>le</strong>r göz kırpıyor.<br />
Hiç vakit geçirmeden doktorunuza danışın.<br />
22- 33: Sizin için diya<strong>bet</strong> teşhisi konmuş olmalı. Unutmayın<br />
bes<strong>le</strong>nme, fiziksel aktivite ve yaşam şeklinde yapacağınız<br />
olumlu değişiklik<strong>le</strong>r<strong>le</strong> pek çok komplikasyonun önüne<br />
geçebilirsiniz.<br />
49<br />
MAYIS2009 ko<strong>le</strong>jli<strong>le</strong>r
Change language