You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
KADIN SAĞLIĞI<br />
Çalışma ortamınız<br />
Anne adayının çalışma ortamının aydınlık, iyi havalandırılan bir<br />
ortam olması çok önemlidir. Direkt klimaya maruz kalmayan<br />
rahat koltuk ve dirseklerin 90 derecede durabileceği yükseklikteki<br />
masalar olmalıdır. Uzun süre dinlenmeden çalışmak, kaslarda<br />
ağrı ve özellikle dolaşımda bazı problemlere yol açabilir. Verilecek<br />
molalar ve basit kol, bacak, boyun hareketleri yararlı olacaktır.<br />
Bilgisayardan uzak durmalı mıyım?<br />
Tüm elektrikli cihazların elektromanyetik alan yarattıkları<br />
bilinmektedir. Ancak bunların herhangi bir kötü etkisi olduğu<br />
gösterilmemiştir. Özellikle bilgisayar monitörlerinin çok düşük<br />
frekanslı elektromanyetik dalgalar yaydığı ve bu dalgalarında<br />
normal bir evde maruz kalınandan fazla olmadığı da<br />
gösterilmiştir. Fakat yine de monitörden 50 cm uzakta çalışmak<br />
ya da günlük yaşantıda karşılaşılan manyetik geçişlerde güvenlik<br />
görevlilerine hamilelik bilgisi verilerek o alandan geçilmemesi<br />
şeklinde önlem alınabilir<br />
Mola vermek stresi uzaklaştırır<br />
Gün içerisinde 2 saatte bir yapılacak 10-15 dakikalık molalarda<br />
biraz dolaşmak, başka işlerle ilgilenmek, rahatlatıcı bir şeyler<br />
içmek ve mekan değişiklikleri yapmak faydalı olabilir. Ayrıca<br />
çalışma ortamında hoş bir müziğin olması da rahatlatlatıcıdır.<br />
Eve geldiğinizde kendinizi ertesi gün için<br />
dinlendirin<br />
Çalışan hamileler eve geldiklerinde, günün yorgunluğunu atacak<br />
ve kendilerini ertesi iş gününe hazırlayacak şekilde dinlenmelidir.<br />
Günün önemli bir kısmını ayakta geçiren hamileler, evde<br />
ayaklarını ve bacaklarını yükseğe kaldırarak dinlenmelidir. İş<br />
sonrası veya evde basit yürüyüş veya temel egzersiz hareketleri<br />
ile toplardamarlardaki kan akışını düzenleyecek hareketler<br />
yapmaları önerilmektedir. Haftada 2-3 kez yapılan yüzme, her<br />
gün en az 20 dakikalık tempolu yürüyüşler ya da önerilen germe<br />
ve gevşeme egzersizleri hem anne adayının kendisini daha iyi<br />
hissetmesini sağlar hem de doğuma iyi bir hazırlık olmaktadır.<br />
Gece yatmadan yapılan ılık bir duş genel bir rahatlama<br />
sağlayarak, düzenli bir uykuya geçişi sağlamada yardımcı<br />
olacaktır.<br />
Kimlerin çalışması sakıncalı?<br />
• Vajinal kanaması olan gebeler,<br />
• Hipertansiyonu olanlar,<br />
• Erken doğum riski olanlar,<br />
• Bebekte gelişme geriliği olan vakalar,<br />
• Servikal yetmezliği olan gebeler,<br />
• Bazı çoğul gebelikler ve amniyon mayiinin çok fazla olduğu<br />
durumlar,<br />
• Geçmişinde ikiden çok erken doğum bulunan vakalar.<br />
Doktorunuzun önerisine kulak verin<br />
Efor sarf etmeyi gerektirmeyecek işlerde çalışan anne adayları<br />
gebeliklerinin son haftalarına kadar rahatlıkla çalışabilirler. Ek bir<br />
efor sarf etmeyi gerektirecek bir işte çalışanlar ise gebeliklerinde<br />
var olan riskler göz önüne alınarak (erken doğum, hipertansiyon,<br />
çoğul gebelikler vb.) hekimlerinin önerileri doğrultusunda<br />
çalışma zamanlarını ve şekillerini gözden geçirmelidir.<br />
Memory Mart - Nisan - Mayıs 2013 33
Change language