Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
GENEL SAĞLIK<br />
BAŞ AĞRISINDAN KURTULMAK İÇİN<br />
YAŞAM TARZINIZI DEĞİŞTİRİN<br />
Prof. Dr. Macit Selekler – <strong>Memorial</strong> Ataşehir <strong>Hastanesi</strong> Baş Ağrısı Merkezi<br />
Baş ağrısı, iç ve dış dünyanızda bazı şeylerin yolunda gitmediğini ifade eden önemli bir alarmdır.<br />
Kişinin günlük aktivitelerini yapmasını engelleyen ve onu sosyal yaşamdan soyutlayabilen bu<br />
ağrılarda doğru tedavi, sorunun kaynağına inilmesi ile mümkündür.<br />
5 hastadan 4’ü migren sorunu yaşıyor<br />
Dünya Sağlık Örgütü’nün 2011 raporuna göre; baş ağrısı<br />
nedeniyle doktora başvuran hastaların %30’u migren, %35’i<br />
gerilim tipi baş ağrısı, %12’si ise migren ve gerilim tipi baş<br />
ağrısından şikayetçidir. %6 oranında aşırı ilaç kullanımı nedeni<br />
ile baş ağrısı görülmektedir. Bunların çoğunun kökeninde<br />
migren yatmaktadır. Baş ağrısı yakınması ile doktora giden<br />
her 5 hastadan 4’ünün migren ve gerilim tipi baş ağrısından<br />
şikayetçi olduğu görülmektedir.<br />
Işık, ses ve kokular hayatınızı çekilmez kılabilir<br />
Migren, gerilim tipi baş ağrısına göre daha ciddi bir tablodur.<br />
Gerilim tipi baş ağrısı, hafif veya orta derecede; migren ise<br />
orta veya şiddetli derecede bir baş ağrısıdır. Kişinin günlük<br />
işlerini yerine getirmesini engeller. Ayrıca migrene; ışık, ses<br />
ve kokulardan rahatsızlık ile bulantı ve kusma eşlik edebilir.<br />
Gerilim tipi baş ağrısı;düşük dozda basit ağrı kesicilere<br />
daha iyi cevap verir. Migren ve gerilim tipi baş ağrısının<br />
tetikleyicileri birbirine yakınlık gösterir. Son yıllarda gerilim<br />
tipi baş ağrısı ve migrenin kökende aynı olduğu, bu ağrının<br />
migrenin daha hafif bir formu olduğu düşünülmektedir.<br />
Tedaviden önce korunma önemlidir<br />
Baş ağrılarının yaşamı olumsuz etkilememesi için önce ağrı<br />
tiplerini tanımak gerekir. İlk adım, tedaviden önce korunmadır.<br />
Migren ve gerilim tipi baş ağrısı, kısaca kişi kendini ruhsal<br />
ve fiziksel olarak hırpaladığında ortaya çıkar. Her insanın<br />
tetikleyicileri farklılıklar göstermekle beraber temelde benzer<br />
özellikler gösterir.<br />
38<br />
Memory Mart - Nisan - Mayıs 2013<br />
Baş ağrılardan kurtulmak için…<br />
• Düzenli uyku: Her gün belirli zamanlarda uyuyup uyanmalısınız. Hafta<br />
sonları çok fazla, hafta içi ise çok az uyumak sakıncalıdır. Çoğu erişkin için<br />
gece ihtiyaç duyduğu uyku süresi yaklaşık 6-8 saattir. Uykudan baş ağrısı ile<br />
uyanmak olası bir uyku bozukluğunun göstergesidir.<br />
• Düzenli beslenme: Kan şekerinin düşmesi, baş ağrısını tetikleyebilir. Günde<br />
üç kez, düzenli aralıklarla, protein, meyve, sebze ve karbonhidrat içeren<br />
öğünler tüketilmelidir. Çok fazla şeker, kan şekerinin hızlı yükselmesine ve bu<br />
da tekrar hızlı düşmesine yol açar; sonuç olarak baş ağrısını tetikleyebilir.<br />
• Yeterli ölçüde rutin egzersiz: Haftada 3- 5 kez yapılan yeterli ölçüde<br />
egzersiz, stresinizin azalmasına ve bedensel olarak formda kalınmasına<br />
yardım edecektir. Aşırı veya düzenli yapılmayan egzersiz ise baş ağrılarını<br />
tetikleyebilmektedir.<br />
• Bol miktarda sıvı tüketmek: Normal bir erişkin gün içerisinde bol miktarda<br />
su içmelidir. Dehidratasyon yani vücudun susuz kalması, baş ağrısına neden<br />
olabilmektedir.<br />
• Kafein, alkol ve ilaç alımını sınırlandırmak: Kafein uyarıcı bir maddedir<br />
ve kullanan kişilerde kafein yoksunluğu baş ağrısına neden olabilir. Kafeinin<br />
kaynağı genellikle kahve, çay, asitli içecekler ve kafein içeren ağrı kesicilerdir.<br />
Baş ağrısı için kullanılan herhangi bir ilaç, çok uzun süre ve sık alındığında<br />
baş ağrısı ortaya çıkabilir. Haftada 1-2 defa ağrı kesici kullanmak sakıncalı<br />
olmayabilir. Ancak sürekli olarak, haftada üç günden fazla bu ilaçların<br />
kullanılması baş ağrısına yol açar.<br />
• Stresi azaltmak: Stres, baş ağrısında bir artışa yol açabilir. Gevşeme, nefes<br />
egzersizi, meditasyon ve stres yönetimi kullanılabilecek yöntemlerdir.<br />
• Depresyon tedavisi: Kişinin sıklıkla depresif bir duygu durumunda olduğu<br />
görülüyorsa uzman yardımı alması baş ağrısının etkin bir şekilde tedavi<br />
edilmesi için önemlidir.
Change language