You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Ramazan<br />
geldi çattı...<br />
Beslenmeye<br />
dikkat!<br />
Ramazan’da beslenmemiz, günlük uyguladığımız sağlıklı beslenme programının<br />
oldukça tersine dönüyor. Fakat bu cümle sizi korkutmasın, her şey kontrol altında!<br />
Ramazan boyunca ‘sahur’ sürecimiz<br />
başlıyor. Normal koşullar altında gece<br />
yemek yemeyi pek istemiyoruz evet<br />
ama Ramazan ayında sahur yapmadan<br />
oruç tutulmasını pek desteklememekle<br />
beraber sahura kalkmakta zorluk<br />
çekenler için ayrı bir plan yapıyoruz,<br />
yatmadan evvel bir sahur planlayıp<br />
süreci bu şekilde yönetiyoruz. Bu<br />
süreçte de sağlıklı beslenip; sahur,<br />
iftar ve iftar sonrası ara öğün/öğünler<br />
olarak sağlıklı bir beslenme programına<br />
uyuyoruz. Böylelikle eğer uykuyu bölüp<br />
tam anlamıyla gece sahuru yapıyorsak<br />
dahi bu sahur bize kilo olarak geri<br />
dönmüyor.<br />
Fakat tabii ki bir püf nokta var…<br />
Sahura kalksanız da kalkmasanız<br />
da yemek yedikten hemen sonra<br />
uyumamalısınız. Bu süreçte yemek<br />
yedikten minimum 1-1,5 saat sonra<br />
yatmanız gerekmektedir. Ramazan<br />
ayında kilo verme sürecinde olan<br />
danışanlarımız bir telaşa kapılırlar<br />
acaba geri alacak mıyım, acaba gece<br />
yemek yemem beni etkileyecek mi,<br />
ya emeklerim boşa giderse diye...<br />
Fakat unutulmamalıdır ki bu süreç<br />
kilo vermeye engel değildir. Doğru bir<br />
beslenme programı ile kilo verme süreci<br />
pozitif şekilde ilerlemeye devam eder.<br />
Asıl dikkat edilmesi gereken noktalardan<br />
biri, öğün sayısındaki azalmalar<br />
sebebiyle metabolizmanın yavaşlaması…<br />
İrem ÇELİK<br />
Beslenme ve Diyet Uzmanı<br />
Ramazan ayı haricinde metabolizmayı<br />
hızlandırmak için öğün sayımızı artırıp,<br />
sisteme sürekli yemek göndererek<br />
çalışmaya teşvik ederiz. Sistem<br />
çalışsın ki metabolizma canlı kalsın.<br />
Fakat Ramazan döneminde sabah<br />
vücudumuzu dinlenmeye aldığımız<br />
için sisteme herhangi bir besin<br />
gönderemiyoruz, bu durumu kontrol<br />
etmek adına yapacağımız şey şu;<br />
İftar ve sahur arasına ara öğünler<br />
sıkıştırmalıyız. Peki nasıl yapacağız?<br />
Eğer iftar ve sahur arasında<br />
uyumuyorsanız bir buçuk, iki saat<br />
aralıklarla iftar ve sahur arasına 2<br />
33<br />
ara öğün mutlaka yapın. Bu süre zarfı<br />
içerisinde günlük hedefimiz olan 2 litre<br />
suyu mutlaka için hatta kendinizi biraz<br />
su tüketiminde zorlayıp 3 litreye kadar<br />
çıkabilirsiniz.<br />
İftar ve sahur arasında uyuyor iseniz,<br />
iftar sonrasında 1 küçük ara öğün yapın<br />
ve tabii ki bu zaman dilimi içerisinde<br />
de 2 litre su hedefinizi tutturmuş olun.<br />
Dediğim gibi bu seçenekte de 3 litreyi<br />
zorlayabilirsiniz fakat süre daha kısıtlı<br />
olduğundan biraz zor olabilir.<br />
İftar ve sahurda çok ağır beslenmeden,<br />
bedenimizi çok zorlamamaya dikkat<br />
etmemiz çok önemli. Ağır yemeklerden,<br />
şerbetli tatlılardan, asitli içeceklerden<br />
olabildiğince uzak durarak, dengeli ve<br />
yeterli bir beslenme programına bağlı<br />
kalarak ilerleyin.<br />
Son olarak bu süreçte çok gelen<br />
sorulardan biri de; “oruç tutmak<br />
bağışıklığı düşürür mü?” oluyor.<br />
Eğer kronik bir hastalığınız yok ve<br />
sağlığınız oruç tutmaya engel değil<br />
ise, orucun bağışıklığınız üzerinde<br />
negatif bir etkisi olması söz konusu<br />
değildir. Eğer oruç tutamıyorsanız,<br />
sağlığınız buna engel oluyor ise oruç<br />
tutmak için kendinizi ve bedeninizi<br />
zorlamak bağışıklığınızı düşürmeye ya<br />
da hastalıklarınızın şiddetlenmesine<br />
sebep olabilir. Oruç tutmaya karar<br />
vermek için mutlaka sizi sürekli takip<br />
eden hekiminizin de fikrini almaya özen<br />
gösterin.<br />
Hayırlı Ramazanlar!
Change language