Tenisklub nr 120

działanie polifenoli w aspekcie zmniejszania
stresu oksydacyjnego wywołanego
wysiłkiem, stanu zapalnego czy
dysfunkcji układu immunologicznego
oraz zmniejszania objawów infekcji
górnego odcinka układu oddechowego,
jednak nie ustalono konkretnych zalecanych
dawek. Jednak zamiast łykaç
kapsułki z poszczególnymi wyizolowanymi
składnikami, warto zadbaç
o porcj´ Êwie˝ych warzyw i owoców
do ka˝dego posiłku, dzi´ki czemu poza
polifenolami dostarczymy wiele innych
witamin, składników mineralnych oraz
błonnika.
A jakie naturalne produkty mogà
okazaç si´ pomocne tak˝e w walce
z infekcjami? Silne właÊciwoÊci wiruso-
i bakteriobójcze wykazuje czosnek
(najlepiej rozdrobniony i Êwie˝y), który
bardzo skutecznie zapobiega infekcjom
wirusowym układu oddechowego oraz
zwalcza je dzi´ki zawartym w nim
zwiàzkom siarki i olejkom eterycznym.
Równie˝ imbir wykazuje działanie
przeciwzapalne, antyoksydacyjne i rozgrzewajàce.
Warto uwzgl´dniç w naszych
codziennych potrawach tak˝e
naturalne przyprawy. Kurkuma czy cynamon
nie tylko urozmaicà smak,
a przy okazji przyczynià si´ do stymulowania
lepszego działania naszego
układu odpornoÊciowego.
Winien i ma
Nie zapominajmy tak˝e o ziołach. Rumianek,
szałwia, pokrzywa, czystek –
to tylko niektóre z naturalnych produktów,
które mogà zabezpieczyç nas
przed niechcianymi zarazkami, a jeÊli
dopadnie nas przezi´bienie – złagodziç
objawy i przyspieszyç powrót do zdrowia.
Mo˝na wi´c cz´Êç dziennego zapotrzebowania
na płyny pokryç pod
postacià ziołowych naparów, które nawodnià
organizm i dodatkowo rozgrzejà
w chłodne dni.
Podstawà zdrowia (a tym samym
dobrej odpornoÊci) jest przede wszystkim
zbilansowana dieta, bez deficytu
energetycznego, dostarczajàca wszystkich
potrzebnych składników od˝ywczych
(białka, w´glowodanów, tłuszczu
oraz mikroelementów) oraz odpowiednia
iloÊç snu. Suplementacja mo˝e
wspomóc nasze samopoczucie i funkcjonowanie,
ale bez odpowiedniej bazy
niestety ˝adne tabletki nie ochronià
nas przed infekcjami.
●
6 (120) 2019 | TENISklub | 73