Download Script Lebensstil - Dr. med. Peter Vogt

Schlafmitteln, übermäßigen Kaffeekonsum und übermäßiges Essen,
hier vor allem kohlenhydratreicher Naschereien (häufig
Schokolade). Der bessere Weg besteht darin, zu lernen, sich im
Stress zu regulieren, z.B. mittels Atemlenkung,
Entspannungstraining (autogenes Training, Jacobson
Muskelentspannung u.ä.), unangemessene und störende Emotionen in
den Griff zu bekommen (betrifft z.B. Ängste, Ärger, Wut) und
schädliche Denkmuster zu überwinden („darf nicht nein sagen, muss
es allen recht machen, ich muss perfekt sein, alle Menschen
müssen mich mögen, alles muss so verlaufen wie ich es mir
vorstelle“). Auch geht es um innere und äußere Distanzierung, den
gekonnten Umgang mit der Zeit und kluge Arbeitsorganisation.
Körperliche Aktivität und Bewegungstraining bauen Stress ab, weil
sie den Blutspiegel eines bedeutenden Stresshormons (Adrenalin)
wieder senken und damit ein Ausklingen der Stresswelle
ermöglichen.
Analysieren Sie in einer ruhigen Minute einmal den „Ist-Zustand“:
Welches sind Ihre hauptsächlichen Stress-Situationen? Wie und was
denken Sie in solchen Situationen, was empfinden Sie, wie
reagiert der Körper und wie verhalten Sie sich dann? Was wäre Ihr
wünschenswerter Zielzustand? Wichtig ist, wieder der aktiv
Handelnde zu werden, das „Heft wieder in die Hand zu nehmen“
(Selbstwirksamkeitskontrolle). Dabei können Sie im Bedarfsfall
auch kompetente Beratung und Behandlung in Anspruch nehmen bzw.
einen Stressbewältigungskurs in der REHA oder daheim in
Volkshochschulen oder bei Krankenkassen absolvieren. Das WAAGE-
www.dr-peter-vogt.de
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