FEBRUAR 2012 DEUTSCHLAND 3,30 € ÖSTERREICH 3,80 € SCHWEIZ 6,50 SFR MARATHON IN 12 WOCHEN! Der ultimative Trainingsplan für alle, die dieses Frühjahr die 42 km schaffen wollen EXKLUSIV ANDREA PETKOVIC Der deutsche Tennis-Star im Interview: „ Hobbysportler unterschätzen das Adrenalin!“ WELCHER TRAININGS- TYP BIN ICH? DER GROSSE SELBSTTEST PLUS: WORKOUT-POSTER TOP-FIGUR JETZT! ANDREA PETKOVIC: Unter den Top Ten der Welt 1 0 SCHNELLE TIPPS GESÜNDER ESSEN FÜR FAULE! SHAUN WHITE DIE SKATE- UND SNOW- BOARD- LEGENDE ÜBER STYLE, SPORT, TRÄUME SEX- SPIELZEUGE WIE WIR SIE NOCH NIE GESEHEN HABEN 2 <strong>KILO</strong> IN <strong>24</strong> STUNDEN Wie sich Sportprofis fit machen, was wir daraus lernen können: Mit großem Blitzdiät-Plan & 5 Top-Übungen für Po und Beine www.fitforfun.de
easy easy easy easy harder harder harder Editorial FOTO: RODERICK AICHINGER (O.L.), DANIEL CRAMER (O.R.)/FIT FOR FUN LIEBE LESER! Zweimal im Jahr rückt unser Körper ganz besonders in den Fokus: einmal kurz vor dem Sommerurlaub, wenn Strand-Form gefragt ist. Und natürlich jetzt, kurz nach dem Jahreswechsel, wenn Weihnachtsfest-Essen und Silvester-Orgie Flurschäden an Bauch, Bein und Hüfte angerichtet haben, die bereinigt werden wollen. Wir haben uns deshalb bei der Entstehung dieser Ausgabe, also im Dezember, mit dem Thema „Effektiv abnehmen“ befasst, und dabei kam in der Redaktion dieser interessante Gedanke auf: Warum schauen wir nicht mal, wie Menschen abnehmen, denen aus beruflichen Gründen gar nichts anderes übrig bleibt? Profisportler zum Beispiel, die in kurzer Zeit ein bestimmtes Maximalgewicht unterschreiten müssen, weil sie sonst gar nicht antreten dürfen und somit eine Menge Geld verlieren würden. Gesagt, getan: Ab Seite <strong>24</strong> erfahren Sie nun, wie Ex-Boxweltmeister Arthur Abraham in acht Wochen acht Kilogramm abnimmt. Weil dessen Trainingsmethoden zwar hochspannend, aber nicht unbedingt nach ahmens - wert sind, finden Sie im Anschluss an den Report von Christo Förster einen von der Redaktion ausgeklügelten und wissenschaft lich getesteten Diätplan für alle, der nicht nur fit, sondern auch Spaß macht. Viel Spaß beim Umsetzen! Andrea Petkovic ist der Shootingstar der deutschen Tennisszene. Vielseitig ist die <strong>24</strong>-jährige Weltranglisten-Zehnte auch – es konnte also nur Gutes dabei rauskommen, als sie zusagte, einen Tag mit uns zu verbringen. Und so offen hat noch selten eine Weltklassesportlerin über ihren Sport, ihre Träume und ihre Gefühle geredet. Alles Weitere ab Seite 36. Beste Grüße ALEX STEUDEL, CHEFREDAKTEUR FIT FOR FUN 1 TEIL 1: BODY- ÜBUNGEN Hier holen Sie neue Kraft mit Bewegungsabläufen aus dem Functional Training. Leichte und intensive Varianten bieten Übungsoptionen für jedes Fitnessniveau B.B.C.-WORKOUT Ab jetzt exklusiv in den Fitness First Clubs: B.B.C., das neue D Team-Workout, powered by FIT FOR FUN und Reebok. Zum Mitmachen für zu Hause gibt’s hier sechs der besten Übungen as ist eine echte Fitness-Innovation: ein neuer Studio-Kurs, in dem neben der körperlichen Fitness auch noch Köpfchen gefragt und der Teamgedanke integriert ist! Das neu entwickelte Workout B.B.C. von Fitness First, FIT FOR FUN und Reebok ist daher nicht einfach nur ein neues Kursformat. Das Programm wird ab sofort exklusiv in 40 Fitness First Clubs angeboten. Das Kürzel B.B.C. steht dabei für die drei Säulen, um die es bei diesem Group Fitness Kurs geht. Im „Body“-Teil gibt’s Kraftelemente aus dem Functional Training, die Bewegungen aus Alltag und Beruf nachahmen – diese Workout-Phase steigert darum Ihre A ltagsfitness ganz enorm. Der „Brain“- Part wiederum kombiniert körperliche und mentale Übungen, die in Zusammenarbeit mit Life Kinetik, dem Spezialisten für Brain Fitness, entwickelt wurden. Diese so len Ihre Konzentrations-, Lern- und Denkfähigkeit steigern. Der dritte Teil „Competition“ enthält spielerische Wettkampfaufgaben. A len Übungen ist gemein, dass beim Workout auch der Teamgedanke zählt – sowohl zu zweit als auch in Kleingruppen. Eins für alle: Männer und Frauen, Einsteiger und Fortgeschrittene und Clubsportler jeden Alters können im B.B.C.-Kurs gemeinsam trainieren, da die Übungen in zwei, oft auch drei Schwierigkeitsstufen ausgeführt werden können. Die sechs Übungen auf diesem Poster geben Ihnen einen kleinen Vorgeschmack auf das, was Sie bei Fitness First ab Mitte Januar erwartet! 2 2 3 3 3. WOODCHOP Schulterbreiter Stand, die Beine sind leicht gebeugt. Easy (links): Die Arme halten den Ba l zunächst rechts vom Körper ungefähr auf Kniehöhe, der Rücken ist gerade (Sie). Dann den Rumpf nach links aufrichten und drehen, die Arme dabei gerade vom Körper wegstrecken. Harder (rechts): Das Bein dreht beim Ausdrehen mit, die Ferse hebt vom Boden ab, die Arme gehen Richtung Decke, und der Rumpf wird stärker gestreckt. Nach 30 Sekunden die Seiten wechseln. 4. PINSEL SQUAT Easy (links): Aufrecht stehen. Stange vertikal vor dem Körper aufsetzen (Sie). Im Wechsel Ausfa lschri te rückwärts ohne Aufsetzen der Fußspitze (Er). Harder (rechts): Beim rückwärtigen Ausfa lschri t mit dem hinteren Bein wie mit einem Pinsel einen Halbkreis knapp über dem Boden machen, bis das Bein hinter dem Standbein kreuzt. 30 Sekunden, Seitenwechsel. 1. SPLIT-STAND MIT AUSSENROTATION Hüftbreiter Stand im Ausfa lschri t. Rechten Arm seitlich vom Rumpf, Hantel im neutralen Gri f halten. Rumpf diagonal beugen, Kurzhantel seitlich neben dem Unterschenkel zum Boden führen (Er). Diagonal aufrichten, den leicht gebeugten Arm nach hinten-oben Richtung Decke (Sie). Der Rumpf dreht sich nach oben mit auf. 60 Sekunden lang wiederholen, dann Seiten wechseln. 2. OBERKÖRPER-EXTENSION Easy: Gebeugter, hüftbreiter Stand. Arme nach hinten geö fnet und angewinkelt. Hände liegen leicht am Hinterkopf an. Nun den Rumpf langsam vorbeugen in den Rundrücken. Wieder aufro len. Harder (rechtes Bild): Arme in Verlängerung der Wirbelsäule nach oben strecken. Einro len, Hände an den Hinterkopf zurück, beim Aufro len wieder strecken. Jeweils 30 Sekunden lang. 4 4 BEIM CHAMPION Den Vorkampf hat Boxprofi Arthur Abraham gewonnen: FIT-Redakteur Christo Förster geht zu Boden. Seinen Text hat er trotzdem abgeliefert MAKING-OF: ANDREA PETKOVIC Viel Spaß bei Interview plus Shooting in Offenbach hatten (v. l.): Julia Sudhoff (Haare/Make-up), Andrea Petkovic und Pressemann Lukas Lehmann, Claudia Hélinck, Jochen Harberg (beide FFF), Fotograf Marcus Höhn, Henriette Bandulik (Assistenz) und Theo Vasilou (liegend; Styling) FIT FOR FUTURE Ganzheitlich trainieren wird der große Trend 2012. Und hier kommt B.B.C. (Body, Brain, Competition) ins Spiel. Was das ist? Wie das geht? Erfahren Sie auf Seite 74 und auf einem großen Extra- Workout-Poster, das dieser Ausgabe beiliegt FOTO: MARCUS HÖHN/FIT FOR FUN, STYLING: THEO VASILIOU, HAARE-MAKEUP: JULIA SUDHOFF/BEIDE BLOSSOMMANAGEMENT fitforfun 02/2012 3
Change language