Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
IDEAL AUCH FÜR SPORTLER:<br />
ABNEHMEN, OHNE MUSKEL-<br />
MASSE ZU VERLIEREN<br />
ning, bei dem die Kohlenhydratspeicher<br />
möglichst vollständig geleert werden sollen.<br />
Nach diesem Training setzt sofort eine erhöhte<br />
Fettverbrennung ein – und steigt<br />
während der Diät auf ein Maximalniveau.<br />
Dass das funktioniert, zeigen wissenschaftliche<br />
Tests mit Probanden, die an<br />
der Universität Freiburg durchgeführt wurden.<br />
Mit der <strong>24</strong>-Stunden-Diät können bis<br />
zu 500 Gramm Fett verbrannt werden, die<br />
Waage zeigt im Schnitt 1,5 bis 2 Kilo weniger<br />
an. Der unten stehende Trainingsplan<br />
ist für mittel trainierte Personen (zwei<br />
bis vier Stunden Sport pro Woche) ausgelegt.<br />
Wer fitter ist, muss etwas mehr tun<br />
und die Trainingszeiten und -intensitäten<br />
noch etwas steigern. Bei weniger Trainierten<br />
sind die Speicher übrigens schneller<br />
leer als bei gut Trainierten – da Sie bei<br />
unserem Programm wirklich an Ihre Grenzen<br />
gehen müssen, sollten Sie dafür topfit<br />
sein (im Zweifel mit dem Arzt abklären).<br />
Nicht geeignet ist das Programm etwa für<br />
Schwangere, Diabetiker, Jugendliche oder<br />
krankhaft Übergewichtige. Am besten, Sie<br />
planen für die Durchführung ein Wochenende<br />
ein. Beginnen Sie am Freitag nach<br />
der Arbeit mit dem ersten Trainingsblock.<br />
Der Samstag wird dann der eigentliche<br />
Diät tag – und am Sonntag können Sie<br />
sich entspannen und das Programm nachwirken<br />
lassen. Wenn Sie sich an diesen<br />
Tagen auch mal schlapp fühlen, ist das<br />
übrigens ein Zeichen für optimale Fettverbrennung<br />
und gehört zu den erwünschten<br />
Effekten. Die <strong>24</strong>-Stunden-Diät ist jedoch<br />
nicht als Dauerdiät geeignet, sondern basiert<br />
auf dem Intervallprinzip. Führen Sie<br />
sie frühestens nach einer Woche wieder<br />
durch. Über mehrere Wochen je einen Tag<br />
praktiziert, können Sie so den Abnehmeffekt<br />
stabilisieren und weiter abspecken.<br />
Am eigentlichen Diättag führen Sie<br />
eine zweite Trainingseinheit durch, um<br />
die Fettverbrennung aufrechtzuhalten. Sie<br />
ist wesentlich weniger anstrengend als<br />
DIÄT-TAG Ausgeklügeltes Food + Training garantieren den Erfolg<br />
08.00 Uhr<br />
10.00 Uhr<br />
Die richtige Nahrung muss her<br />
Weiter Fett verbrennen<br />
FRÜHSTÜCK: RÜHREI MIT<br />
SCHINKEN (280 KCAL)<br />
50 g frische Champignons<br />
30 g Rindersaftschinken<br />
1 kleine Zwiebel<br />
5 g Butter<br />
2 Eier<br />
Salz, Pfeffer<br />
1 EL frische Schnittlauchröllchen<br />
Zubereitung:<br />
Champignons putzen und in dünne<br />
Scheiben schneiden. Schinken in feine<br />
Streifen schneiden, Zwiebel fein würfeln.<br />
Butter in einer beschichteten Pfanne<br />
erhitzen, Zwiebel darin glasig dünsten.<br />
Schinken und Pilze zugeben und unter<br />
Rühren andünsten. Eier aufschlagen,<br />
mit einem Schneebesen gut verquirlen,<br />
salzen und pfeffern. In die Pfanne geben<br />
und stocken lassen. Schnittlauchröllchen<br />
darüberstreuen.<br />
Zubereitungszeit:<br />
ca. 20 Minuten<br />
Eiweiß: 25 g, Fett: 18 g,<br />
Kohlenhydrate: 3 g<br />
TRAINING 2<br />
Jetzt am Vormittag steht die zweite<br />
Trainingseinheit der <strong>24</strong>-Stunden-<br />
Diät an. Sie dient in erster Linie<br />
dazu, die Fettverbrennung auf<br />
einem hohen Niveau zu halten. Als<br />
Laufeinheit dauert sie circa 75 Minuten,<br />
als Fahrradeinheit (Ergometer<br />
oder Bike) 120 Minuten (siehe nebenstehende<br />
Trainingspläne). Dieses<br />
Mal müssen Sie sich nicht so stark<br />
fordern wie am vergangenen Tag.<br />
Die Belastung sollte auf einem<br />
erträglichen Niveau bleiben. Möglicherweise<br />
fühlen Sie sich heute ziemlich<br />
schlapp und ausgepowert. Das ist ein<br />
Zeichen für die Wirksamkeit des<br />
Diätprogramms. Versuchen Sie trotzdem,<br />
die anstehende Trainingseinheit<br />
wenigstens zum Teil durchzuführen.<br />
Wenn Sie zum Joggen oder Biken<br />
zu schlapp sind, walken Sie oder<br />
machen Sie einen zügigen<br />
Spaziergang.<br />
SATTMACHER<br />
Gerade morgens ist Ei<br />
ideales Diät-Food<br />
LAUF-EINHEIT (75 MIN.)<br />
PHASE 1: 45 Min. Dauerlauf in langsamem<br />
Tempo. Laufen Sie so, dass Sie<br />
locker ein Gespräch führen können.<br />
PHASE 2: 15 Min. Tempoerhöhung zur<br />
Steigerung des Energieumsatzes.<br />
Intensität: mittel, spürbare Anstrengung.<br />
COOL-DOWN: 15 Min. langsames<br />
Traben/Auslaufen.<br />
LAUFEN<br />
Sie dürfen joggen,<br />
traben oder walken<br />
RAD-EINHEIT<br />
(120 MIN.)<br />
PHASE 1: 75 Min.<br />
Ergometertraining mit gleich bleibender<br />
Belastung. Draußen: am besten im flachen<br />
Gelände und mit leichten Gängen.<br />
PHASE 2: 25 Min. Erhöhung der Belastung<br />
durch mehr Widerstand (z. B.<br />
schwerere Gänge oder höhere Trittfrequenz).<br />
Intensität: mittel, Atmung<br />
beschleunigt.<br />
COOL-DOWN: 20 Min. lockeres<br />
Ausradeln mit leichten Gängen.<br />
FOTOS: GETTY IMAGES (O.M.), THINKSTOCK (M.), STOCKFOOD (5)<br />
34 fitforfun 02/2012
Change language