2 KILO 24

Thema des Monats
GESÜNDER ALS
ABKOCHEN Für
die 24-Stunden-
Diät müssen Sie
kein Profi sein
RAD-EINHEIT (90 MIN.)
PHASE 1: 30 Min. lockeres Einfahren mit
einer hohen Trittfrequenz (ca. 85 bis 100
Umdrehungen pro Minute). Belas tung:
niedrig, Atmung nur leicht schneller.
PHASE 2: Steigerung. 15 Min. leichte
Erhöhung der Intensität durch mehr
Trittwiderstand (z. B. schwerere Gänge)
oder höhere Frequenz. Dabei sollte der
Druck auf die Oberschenkel deutlich
spürbar sein.
PHASE 3: Intervalle – 5 x 2 Min.
Belastung, dazwischen jeweils 3 Min. mit
einem leichten Gang locker rollen/radeln.
Intensität: hart. Atmung: schnell, die
Muskulatur ist angespannt. Gesamtdauer:
20 Min.
COOL-DOWN: 25 Min. ganz locker mit
einem leichten Gang ausfahren.
DRAUSSEN
Mit dem Bike an
die frische Luft
abnehmen durch „abkochen“:
Das bedeutet im Klartext
nichts anderes als „austrocknen“
– und ist deshalb
eigent lich nicht mal für die
extrem durchtrainierten Profisportler
empfehlenswert. Das gesundheitliche
Risiko ist hoch – und die Folgen
können nur durch die sehr gute Verfassung
der Cracks in Grenzen gehalten werden.
Für „Normalos“ sind solche Methoden
gänzlich ungeeignet. Aber: Es gibt
tatsächlich eine Lösung, wenn Sie mal auf
die Schnelle ein paar Pfund loswerden
wollen. FIT FOR FUN-Experte und Ernährungswissenschaftler
Prof. Dr. Michael
Hamm und FIT-Redakteur Achim Sam
haben eine Methode entwickelt, die wirksam,
sicher und seriös zugleich ist. Das
Konzept heißt „24-Stunden-Diät“ und
baut auf einer Intervallstrategie auf.
Allerdings müssen Sie einen Tick
mehr Zeit investieren als einen Tag: Sie
beginnen nämlich schon am Vorabend des
20.00 Uhr
BEILAGE
Cherrytomaten
Eiweißbetonte Mahlzeit
ABENDESSEN: STEAK MIT
TOMATEN (200 KCAL)
120 g mageres Rumpsteak
80 g Cherrytomaten
1 kleine Frühlingszwiebel
1 Handvoll frischer Bio-Rucola
Salz, Pfeffer
Zubereitung:
Rumpsteak abtupfen. Von Fett und
Sehnen befreien (oder vom Metzger
entfernen lassen). Tomaten halbieren,
Frühlingszwiebel in Ringe schneiden.
Fleisch in einer beschichteten Pfanne
scharf anbraten, anschließend auf
jeder Seite (je nach Vorliebe) etwa
5 bis 7 Minuten braten. Salzen und
pfeffern. Rucola waschen, verlesen.
Fleisch mit Tomate, Zwiebelringen
und Rucola auf einem Teller
anrichten. Salzen und Pfeffern.
Zubereitungszeit:
ca. 15 Minuten
Eiweiß: 35 g, Fett: 5 g,
Kohlenhydrate: 3 g
Diättags mit dem Training zum Entleeren
der Kohlenhydratspeicher, um den Stoffwechsel
auf Fettverbrennung zu programmieren.
Ansonsten können wir mit Stolz
sagen: Dieses Konzept ist die erste Blitzdiät,
die wirklich funktioniert und nicht
den Jo-Jo-Effekt antriggert.
Schnell abnehmen kann man mit vielen
Diäten, doch erstens verliert man dabei
hauptsächlich Wasser und – genauso
unerwünscht – Muskelmasse. Zweitens
sind die mühsam abgehungertern Pfunde
meist ganz schnell wieder drauf. Und mit
ihnen kommen Extrapfunde, die vorher
nicht da waren, weil Crashdiäten den Stoffwechsel
ungünstig beeinflussen.
Probleme, die es bei der 24-Stunden-
Diät nicht gibt, denn sie ist auf maximale
Fettverbrennung ausgerichtet.
Dafür sorgt eine ausgeklügelte
Kombination aus Training und
einer extrem eiweißreichen
Kost. Basis des Programms
ist ein intensives Trai-
23.00 Uhr
Die Nacht optimal nutzen
SCHLAFTIPPS
Möglicherweise sind Sie nach dem
intensiven Training und dem eiweißreichen
Essen ziemlich aufgedreht.
Das ist im Prinzip ein gutes Zeichen,
denn es ist ein Hinweis dafür, dass
Ihr Fettstoffwechsel auf Hochtouren
läuft. Sie sollten dennoch auf ausreichend
Schlaf achten, denn der regt die
Bildung von schlank machenden
Wachstumshormonen an.
Schlafen Sie möglichst mindestens
7 Stunden. Schlafmangel lässt
unseren Körper mehr vom appetitanregenden
Hormon Ghrelin produzieren,
was die Wirkung der 24-Stunden-
Diät schmälern würde.
FATBURNER
Viel Eiweiß hilft Ihnen jetzt,
maximal Fett zu verbrennen
DURST
Unbedingt
viel trinken!
fitforfun 02/2012
33