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Fit for Body
Weniger Kilometer, mehr Qualität: Das ist
die Devise bei unserem revolutionären Marathon-
Trainingsplan für Einsteiger! Mit Natural
Running machen wir Sie in nur 12 Wochen fit
für Ihren Frühjahrsmarathon. Und bringen
Sie in einer Zeit um die 4 Stunden ins Ziel
TEXT GUNNAR EBMEYER
-PLAN
schaffen kann es jeder! Das hat
Fabian Preis voriges Jahr unter
Beweis gestellt. Bis dahin war er
eigentlich auf dem Tennis- und
Fußballplatz zu Hause, doch
plötz lich packte ihn das Marathon
fieber. „Ich war mit meinem
Mitbewohner ein paar Mal joggen, dabei kam mir spontan
die Idee, mit ihm beim Marburger Nacht marathon
zu starten“, sagt der Sportmanagement-Student. Vier
Mo nate bereitete er sich gezielt darauf vor. „Eigentlich
bin ich nur zwei- bis dreimal pro Woche gelaufen,
jeweils eine Einheit über 45, 60 und 120 Minuten.“
Das war’s. Ein Kollege aus dem Fitnessstudio hatte
dem 22-Jährigen Trainingstipps gegeben, einen konkreten
Plan hatte er nicht. „Ein paar längere Läufe
wären sicherlich sinnvoll gewesen; die längste Strecke,
die ich zuvor gelaufen bin, war ein Halbmarathon“,
sagt Preis. Krämpfe bekam er keine, ab der Hälfte der
Marathondistanz musste er jedoch heftig „beißen“ –
und erreichte schließlich nach 4:11 Stunden das Ziel.
Sein Fazit: „Ich werde sicherlich noch einen Marathon
laufen, dann bereite ich mich aber besser vor.“ Damit
Sie bei einem der Frühjahrsmarathons in diesem Jahr
„runder“ laufen, zeigen wir Ihnen mit unserem ultimativen
Marathonplan, wie Sie sich in zwölf Wochen auf
die Königs distanz vorbereiten – und trotzdem mit vergleichsweise
wenig Training optimal ins Ziel kommen.
SIND SIE FIT FÜR DEN MARATHON? Wenn Sie
bereits für einen Marathon gemeldet sind, können
Sie diese Frage vermutlich selbst bald mit Ja beantworten.
Denn die 42,195 Kilometer überstehen
Sie nur mit entsprechender Vorbereitung. Unser
fitforfun 02/2012 83