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Fit for Body<br />
a<br />
b<br />
3<br />
3. AUSFALLSCHRITT<br />
PO/BEINE-TRIMMER Einmal kurz aufstehen. Vors Sofa stellen,<br />
dann den linken Fuß mit dem Ballen darauf platzieren und die<br />
Hände vor der Brust mit Druck zusammenpressen (a). Nun das<br />
vordere Bein beugen und tief gehen, dabei den Rumpf nach<br />
rechts drehen (b). Bei Knieproblemen das Knie nicht so stark<br />
beugen. 2-mal 10 bis 12 Wiederholungen je Seite.<br />
SPASS AM SET ...<br />
... hatte das Team<br />
um Fotograf Jens<br />
Junge (Mitte) ganz<br />
offensichtlich. Unser<br />
Model, die Münch ner<br />
Personal Traine rin<br />
Michaela Süß bauer,<br />
hat das Pro gramm<br />
auch entwickelt<br />
4. STATISCHE SPANNUNG<br />
BAUCH/TAILLE Eine sanfte, effektive Übung für die Bauchmuskeln, vor allem für Einsteiger und<br />
alle, denen Übung 1 zu intensiv ist. Im Sitzen das rechte Bein etwas anheben und die linke Hand<br />
aufs Knie legen. Nun den rechten Arm zur Seite strecken, Bauch anspannen und mit der linken<br />
Hand mindestens 10 Sekunden lang kräftig gegen das Knie drücken. 3-mal pro Seite.<br />
4<br />
FOTOS: JENS JUNGE<br />
fitforfun 02/2012 81
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