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Thema des Monats<br />
FÜNF FITNESS-TIPPS VOM PROFI<br />
Nach dem Interview zeigte uns Tennisstar Andrea Petkovic ihre liebsten Übungen<br />
für Bein- und Pomuskulatur – am besten zwei- bis dreimal pro Woche machen<br />
1. SIDESTEP MIT<br />
WIEGESCHRITT<br />
ADDUKTOREN Die<br />
Übung schlechthin<br />
für die Innenseiten<br />
der Oberschenkel<br />
(Adduktoren). So<br />
geht’s: zunächst aufrecht<br />
hinstellen, Füße<br />
etwa hüftbreit auseinander,<br />
Hände vor<br />
dem Körper ineinander<br />
legen. Dann einen<br />
großen Schritt nach<br />
rechts machen und<br />
tief in die Hocke<br />
gehen (a). Drücken<br />
Sie sich kraftvoll mit<br />
dem rechten Fuß vom<br />
Boden ab. Machen<br />
Sie 3 Durchgänge mit<br />
jeweils mindestens<br />
10 Wiederholungen.<br />
Anschließend die<br />
Übung zur linken<br />
Seite wiederholen (b).<br />
Zur Intensivierung<br />
können hier auch<br />
Kurzhanteln oder eine<br />
Langhantel eingesetzt<br />
werden.<br />
a<br />
b<br />
a b a b<br />
2. „CHAIR“-KNIEBEUGE<br />
SCHENKEL UND GESÄSS Im Stand die Füße gut hüftbreit voneinander<br />
entfernt platzieren, Füße ganz leicht nach außen drehen, den<br />
Gewichts- oder Medizinball vor dem Körper halten (a). Körper absenken,<br />
als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen, dabei den Ball vom<br />
Körper wegstrecken (b). 2 bis 3 Sätze, jeweils 10-mal wiederholen.<br />
3. WADENHEBER MIT GEWICHTSSTANGE<br />
UNTERSCHENKEL/WADEN Erneut hüftbreit hinstellen. Hantelstange<br />
greifen und auf halbe Höhe bringen (a). Nun die Fersen vom Boden<br />
heben (b), kurz innehalten und wieder absenken. So lange wiederholen,<br />
bis die Waden leicht brennen (3 Durchgänge). Intensiver wird’s, wenn<br />
Sie sich mit den Fußballen auf eine Treppenkante stellen.<br />
44 fitforfun 02/2012
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