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DER WEG IST DAS ZIEL Nicht die meisten Trai nings kilome ter entscheiden, son dern die Qualität der Vor bereitung DER ULTIMATIVE MARATHON FOTO: GETTY IMAGES 82 fitforfun 02/2012
Fit for Body Weniger Kilometer, mehr Qualität: Das ist die Devise bei unserem revolutionären Marathon- Trainingsplan für Einsteiger! Mit Natural Running machen wir Sie in nur 12 Wochen fit für Ihren Frühjahrsmarathon. Und bringen Sie in einer Zeit um die 4 Stunden ins Ziel TEXT GUNNAR EBMEYER -PLAN schaffen kann es jeder! Das hat Fabian Preis voriges Jahr unter Beweis gestellt. Bis dahin war er eigentlich auf dem Tennis- und Fußballplatz zu Hause, doch plötz lich packte ihn das Marathon fieber. „Ich war mit meinem Mitbewohner ein paar Mal joggen, dabei kam mir spontan die Idee, mit ihm beim Marburger Nacht marathon zu starten“, sagt der Sportmanagement-Student. Vier Mo nate bereitete er sich gezielt darauf vor. „Eigentlich bin ich nur zwei- bis dreimal pro Woche gelaufen, jeweils eine Einheit über 45, 60 und 120 Minuten.“ Das war’s. Ein Kollege aus dem Fitnessstudio hatte dem 22-Jährigen Trainingstipps gegeben, einen konkreten Plan hatte er nicht. „Ein paar längere Läufe wären sicherlich sinnvoll gewesen; die längste Strecke, die ich zuvor gelaufen bin, war ein Halbmarathon“, sagt Preis. Krämpfe bekam er keine, ab der Hälfte der Marathondistanz musste er jedoch heftig „beißen“ – und erreichte schließlich nach 4:11 Stunden das Ziel. Sein Fazit: „Ich werde sicherlich noch einen Marathon laufen, dann bereite ich mich aber besser vor.“ Damit Sie bei einem der Frühjahrsmarathons in diesem Jahr „runder“ laufen, zeigen wir Ihnen mit unserem ultimativen Marathonplan, wie Sie sich in zwölf Wochen auf die Königs distanz vorbereiten – und trotzdem mit vergleichsweise wenig Training optimal ins Ziel kommen. SIND SIE FIT FÜR DEN MARATHON? Wenn Sie bereits für einen Marathon gemeldet sind, können Sie diese Frage vermutlich selbst bald mit Ja beantworten. Denn die 42,195 Kilometer überstehen Sie nur mit entsprechender Vorbereitung. Unser fitforfun 02/2012 83
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FEBRUAR 2012 DEUTSCHLAND 3,30 €
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