Ausgabe 18 (Saison 2009/2010): TBV Lemgo - Rhein-Neckar Löwen

26 Pfi tzenmeier Fitness-Tipps
Stark wie ein Löwe
Fitnesstraining mit den Rhein-Neckar Löwen powered by Pfi tzenmeier
Folge 11: Anschleichen mit Trainingseffekt
Es kommt wahrscheinlich so
gut wie gar nicht vor, dass
sich unsere Handballer an
einen Gegner leise heranpirschen
mü ssen, um in Ballbesitz
zu kommen. Die heutige
Übung kann aber nicht schaden,
trainiert sie doch den
Hü ftstrecker sowie die geraden
und schrägen Bauchmuskeln.
Auf die Unterarme gestützt:
die Ausgangsposition
In der Ausgangspostion
gehen Sie in den Liegestü tz,
stü tzen sich bei dieser Übung
aber auf beiden Unterarmen
ab. Die Bauch- und Gesäßmuskulatur
sind angespannt.
Mit den Fü ßen gehen Sie auf
die Zehenspitzen, die Nase
zeigt auf den Boden.
Die Beine langsam ranziehen:
die Endposition
Während Sie fröhlich die
Bauch- und Gesäßmuskulatur
angespannt halten, beginnen
wir mit dem rechten
Bein, das Sie langsam nach
vorne ziehen. Die Spannung
Ausgangsposition: Auf den Unterarmen gestü tzt, Spannung
in die Bauch- und Gesäßmuskulatur.
kurz halten. Mit der Hü fte
bleiben Sie schon brav unten
und achten bei Ausfü hrung
dieser Übung bitte besonders
darauf, dass die Hü fte nicht
hoch geht – auch wenn sie
das gerne möchte. Danach
wechseln wir auf das linke
Bein und wiederholen diese
Übung. Insgesamt können
Sie pro Seite 10 bis 15 Wiederholungen
machen bei insgesamt
drei Sätzen.
Zusätzlich oder alternativ
können Sie den
„Hü ftstrecker“ auch am
Gerät trainieren. Bei dieser
Übung werden außerdem
die kompletten Wirbelsäulenstrecker
trainiert. Und
so geht´s: Lehnen Sie sich
Endposition:Bein langsam nach vorne ziehen, Spannung
halten, die Hü fte geht nicht hoch.
mit den Oberschenkeln gegen
das Polster und heben
Sie den Oberkörper an. Die
Arme werden seitlich angehoben
mit Spannung zwischen
den Schulterblättern
und hinterer Schulter. Nehmen
Sie dann die Arme vor
den Körper, das Kinn auf die
Brust und langsam einrollen.
Danach wieder langsam
aufrichten, am oberen Punkt
die Spannung etwa drei Sekunden
lang halten. Diesen
Vorgang können Sie 12 bis
15 Mal wiederholen.
Wir wünschen Ihnen viel
Spaß und Erfolg bei den
Übungen! �
Wer trifft, gewinnt: Das Pfi tzenmeier Gewinnspiel in der Halbzeitpause
Jeder kann mitmachen: Einfach vor Spielbeginn Ausschau nach den Pfi tzenmeier Roller
Girls halten und bemerkbar machen, denn wenn sie während der Auslosung im Fan-TV neben
Ihnen stehen, sind Sie in der Halbzeit dabei! Sofort nach dem Halbzeitpfi ff geht es los:
Die Teilnehmer suchen sich ein Gewinnfeld auf dem Boden aus. Von dort wird auf das Tor
geworfen. Jeder Teilnehmer hat zwei Versuche das Tor zu treffen. Trifft man gleich beim ersten
Wurf ins Tor, kann man den Gewinn aufs Spiel setzen und einen zweiten Wurf riskieren,
um einen hochwertigeren Preis zu gewinnen. Übrigens: Hinter den Specials verbergen sich
bei jedem Heimspiel löwenstarke Preise! �