SPORTaktiv Bikeguide 2016

Im Keller der Union-Schwimmhalle
in
der Grazer Gaußgasse
nimmt das Team von
SpoWiMed regelmäßig
Profi- wie Hobbyathleten
unter die Lupe.
Unser Mann im Test: seine Körperwerte und ihre Aussagekraft
Der SPORTaktiv-Test zeigt auf, was man bei einer Leistungsdiagnostik alles herauslesen kann.
GÜNTHER WAGNER, 34, ist Techniker
an der Technischen Universität Graz,
ambitionierter Hobbybiker und Vater eines
kleinen Sohns. Sein Trainingspensum
mit professioneller Planung beläuft sich
auf 10 bis 13 Stunden pro Woche – die
zum größten Teil auf dem Weg zur Arbeit
und retour bestritten werden.
Das Highlight in Günthers bisheriger
MTB-Karriere war die Teilnahme an der
Cape Epic 2014 in Südafrika. Zudem bestritt
er vergangenes Jahr die Centurion
MTB-Challenge; heuer stehen schnelle
Kurzdistanzen auf dem Wettkampf-Plan.
BEIM FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN
(FMS) werden anhand von sieben grundlegenden
funktionellen Bewegungsmustern
die Mobilität wie auch Stabilität
der Testperson bestimmt und mit einem
Score von 0 bis 3 bewertet. Günther, der
auch in diesem Bereich trainiert, erzielte
mit 16 von 21 zu erreichenden Punkten
ein für Hobbysportler durchaus respektables
Ergebnis. Bei einem Wert unter 14
Punkten bestünde (wissenschaftlich erwiesen)
erhöhte Verletzungsrisiko. Tester
Benjamin Pesendorfer: „Beim FMS
geht es nicht darum, andere punktemäßig
zu übertreffen, sondern individuelle
Schwachstellen aufzudecken, um sie
gezielt verbessern zu können. Gerade
für ambitionierte Sportler ist dieser Test
aber nur der erste Schritt. Danach sollte
sportartspezifisch weiter ausdifferenziert
werden.“ Günther wurden jedenfalls
vom Sportwissenschafter u. a.
Übungen zur gezielten Kräftigung der
Hüftaußenrotatoren empfohlen.
BEI DER SPIROERGOMETRIE am Radergometer
lag die Startbelastung bei 40
Watt, die pro Minute um jeweils 20 Watt
gesteigert wurde. Neben der Atemgas-
Analyse (Sauerstoffaufnahme & Kohlendioxidabgabe)
wurde die Herzfrequenz
mittels EKG überwacht und am
Ende jeder Belastungsstufe Kapillarblut
aus dem Ohrläppchen zur Laktatbestimmung
entnommen. Daraus ergaben sich
folgende relevanten Trainingsdaten:
HERZFREQUENZ: Günthers HF liegt an
der aeroben Schwelle (LTP1) bei 126
S/min, an der anaeroben Schwelle bei
(LTP2) bei 160 S/min und die maximale
HF bei 179 S/min. Aufgrund dieser
Schwellenwerte können Günthers individuelle
Trainingsbereiche genau festgelegt
werden.
SAUERSTOFFAUFNAHME: Als wichtigster
leistungsbestimmender Parameter wurde
bei Günther eine relative maximale
Sauerstoffaufnahme von 56,4 ml/kg/min
gemessen. Für den Wettkampf sollte sich
dieser Wert mittels „Polarized Training“,
einer Mischung aus umfangreichem
Grundlagen- und intensivem Intervalltraining,
auf über 60 ml/kg/min steigern.
DER MAX. LAKTATWERT wurde bei Günther
mit 13,7 mmol/l bestimmt. Dieser
kann individuell stark variieren und ist
u. a. abhängig von den Anforderungen
einer Sportart. Eishockeyspieler mit kurzen
hochintensiven Belastungsphasen
erreichen Werte von 16–17 mmol/l.
LEISTUNGSMÄSSIG schaffte Günther 360
Watt. Mit dem entsprechenden Training
erreichen sehr gute Hobbysportler in
Wettkampfform Maximalwerte von 420
bis 450 Watt. Für Günther bedeutet die
erreichte Leistung einen relativen Wert
von 4,48 Watt pro Kilogramm – dieser
sollte bis zum Rennen bei über 5 W/kg
liegen, was u. a. mit einer Gewichtsreduktion
von 3 kg zu erreichen ist.
BIOFEEDBACK dient in der sportpschologischen
Diagnostik der Analyse der Entspannungsfähigkeit
nach einem mentalen
Stressreiz. Anhand der Messwerte
empfiehlt MMag. Petra Jopp: „Das Üben
von Atemtechniken und das Erlernen von
Entspannungsverfahren ist für Günther
außerordentlich sinnvoll, da bei erhöhten
psychischen Anforderungen eine
gute Psychoregulation über Erfolg und
Misserfolg maßgeblich entscheidet.“
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