SchlossMagazin Fuenfseenland Juni 2016
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48 | beauty + wellness | 10 Minuten Fitness<br />
Hier kommen sechs supereffektive<br />
Übungen für alle Muskelpartien, für<br />
die Sie sich nur zwei- bis dreimal<br />
pro Woche 10 Minuten Zeit nehmen<br />
müssen. Und die hat wirklich jeder ...<br />
10 Minuten<br />
Fitness<br />
So machen Sie eine gute Figur<br />
Text und Fotos Nivea<br />
#1 _ MARCHING<br />
Los geht’s mit einer kleinen Aufwärm-Übung,<br />
dem Marching: äußerst<br />
energisches Gehen am Platz<br />
auf einem möglichst festen Untergrund.<br />
Die Arme werden dabei gegengleich<br />
zu den Beinen in einem<br />
dynamischen Rhythmus angewinkelt;<br />
die Knie dabei ordentlich in<br />
die Höhe ziehen. Zwei Minuten mit<br />
voller Power durchhalten<br />
#2 _ HAMPELMANN<br />
So geht’s: Gerade hinstellen; die Beine stehen parallel zueinander zusammen.<br />
Die Arme und Finger sind gerade ausgestreckt und halten einen<br />
kleinen Abstand zum Körper. In eine breite Grätsche springen; die Arme<br />
gehen dabei zeitgleich bis über Schulterhöhe ausgestreckt nach oben; in<br />
der Bewegung ausatmen. Wieder zurück in die Ausgangsposition springen;<br />
10 Wiederholungen
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