02/2017

Dossier
Aufwachen ein.» Im Alphazustand
wird der Balken, welcher linke und
rechte Gehirnhälfte verbindet,
durchlässiger für Informationen.
Die linke Gehirnhälfte ist laut Wissenschaft
eher zuständig für die
logischen, sich wiederholenden Prozesse
und beherrscht die Konzentration
aufs Detail, die rechte hat
eine überschauende Funktion. Der
Alphazustand lässt uns von den spezifischen
Arbeitsweisen beider Ge ­
hirnhälften profitieren. Stressreduziertes
Lernen soll Schülern helfen,
sich in diesen Zu stand zu versetzen.
«Die meisten Schüler atmen
falsch»
Zum Beispiel mit Entspannungsmusik.
Dabei legen die Schüler den
Kopf auf den Tisch, die Lehrerin gibt
An weisungen zur Atmung, nimmt
die Klasse mit auf eine Fantasiereise,
erzählt vom Meeresrauschen am
Strand. Diese Übung sei vor Prüfungen
sinnvoll, sagt Meier, aber es empfehle
sich auch, in der Schule den
Tag damit zu beginnen. Selbst die
Quirligsten kämen so zur Ruhe.
«Die meisten Schüler atmen
falsch», weiss er auch. Verbreitet sei
der Irrglaube, tiefes Einatmen trage
zur Entspannung bei. «Das Gegenteil
ist der Fall», sagt Meier, beim
Herunterfahren gehe es um tiefes
Ausatmen. Das will gelernt sein.
Meier plädiert dafür, Entspannungstechniken
in den Alltag einzubauen,
denn sie gelingen nur durch Üben.
Etwa innerliches Rückwärtszählen:
Neulinge fangen bei 30 an, Geübte
bei 15, um sich zu beruhigen.
Mit dem Daumen in der Luft eine
Acht nachzeichnen, von links nach
rechts, dann umgekehrt – auch das
ist eine von Meiers Kurzübungen,
welche die Konzentration auf eine
einzige Sache und so die Entspannung
fördern. «Vor Prüfungen helfen
sie, gelassener an die Sache zu
gehen», sagt Meier. Er habe seine
Schüler stets ermutigt, sich beim
Test ein paar Minuten für Entspannungstechniken
zu nehmen. «Das
ist keine verlorene Zeit, es zahlt sich
zehnfach aus, wenn man so gar nicht
erst ins Haspeln gerät.»
SRL vermittelt auch Techniken,
Gelerntes besser abrufen zu können;
etwa mithilfe von Visualisierungen.
Ein Beispiel: Lehrpersonen lassen
Schüler zu Prüfungsthemen Mindmaps
erstellen und fordern sie am
Prüfungstag auf, sich diese in Erinnerung
zu rufen. So holen die Schüler
gedanklich wieder hervor, was sie
sich bereits einmal notiert haben.
Das sei ein wirksamer Trick, um
Blackouts vorzubeugen, sagt Meier.
Eine weitere Baustelle im Kampf
gegen Stress und Nervosität ist die
emotionale Negativspirale, in die
Schüler vor einem Test oft geraten.
«Erwachsene kennen das auch», sagt
Meier, «wir malen uns am Morgen
aus, wie schlecht das Gespräch mit
dem Vorgesetzten laufen wird, und
stellen am Abend erleichtert fest,
dass alles halb so wild war. Diese
Erkenntnis sollten wir verinnerlichen
– und beim nächsten Mal als
Wegweiser abrufen.»
Vom Leistungssport lernen
Wer sich das Versagen einrede, müsse
damit rechnen, dass es auch eintrete.
«Umgekehrt», sagt Meier, «lässt
sich Erfolg durch positives Denken
ein Stück weit programmieren.» Der
Lernforscher arbeitet dafür mit Affirmationen,
positiven Bildern und
Glaubenssätzen, die Schülern helfen,
mit mehr Zuversicht an die Prüfungssituation
heranzutreten.
Diese Art mentales Training sei
im Leistungssport gang und gäbe,
sagt Meier. So spielten etwa Skispringer
ihren Absprung zunächst
in Gedanken durch, und Messgeräte
hätten ergeben, dass diese Visualisierungen
körperlich spürbar seien:
Die Muskeln führten exakt die Be ­
wegungen aus, die sie später beim
Absprung vollzögen. «Was im Sport
üblich ist», findet Meier, «sollte endlich
auch in der Schule ankommen.»
Mehr Infos auf: www.e-f-l.net
Im nächsten Heft:
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Bilder: Caterina Sansone / plainpicture, iStockphoto
Hausaufgaben, Handykonsum, Drogen: Was bringt
Eltern in Rage? Worüber streiten sie mit ihren
Kindern? Und wie streitet man richtig? Drei Familien
berichten. Und der Experte weiss Rat, wie sich
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Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi
Februar 201729