SchlossMagazin Bayerisch-Schwaben März 2016

| SPORT + SPASS | 41
HIIT: High Intensity
Interval training
Lauftraining, kombinierbar mit
tragbaren Technologien, wird
hier auf die Spitze getrieben:
Beim High-Intensity Interval Training HIIT verbrennt man so
viel Fett und baut so schnell Muskeln auf wie sonst nirgendwo.
Das Training besteht aus Intervallen mit kurzen und intensiven
Übungen. Eine HIIT-Trainingsrunde wäre zum Beispiel:
Zwei Minuten entspanntes Laufen, 20 Sekunden
Vollsprint, zwei Minuten moderates Jogggen, usw. HIIT
funktioniert mit fast jeder Bewegungsart. Ein Training dauert
zwar nur 30 Minuten, ist aber dafür auch wahnsinnig anstrengend.
Nun ja, ohne Schweiß kein Preis!
Strength Training
Kraft-Training für Frauen muss
nicht zur extremen Bodybuilder-
Figur führen. Das Training mit Hanteln oder Gewichten sorgt für
definierte weibliche Muskeln. Auch Koordination, Ausdauer, Haltung,
Beweglichkeit und Schnelligkeit werden gesteigert. Außerdem
wird Rückenschmerzen vorgebeugt. Strength Training beinhaltet
nicht nur das klassische Krafttraining, sondern auch sexy
Ganzkörpertraining wie Pole Dance und Booty Barre.
Booty Barre Booty Barre vereint Bewegungen
von Pilates, Yoga und
Tanz mit einem Intervalltraining zum Muskelaufbau. Es ist ein
perfektes Zusammenspiel von Kraft und Beweglichkeit. Zu
einem Non-Stop-Musikmix werden alle relevanten Muskelgruppen
trainiert und geformt. Die einzelnen Segmente des
Trainings können ausgetauscht werden, was eine große Abwechslung
ermöglicht. Die Übungen werden zum größten Teil
an der Ballettstange durchgeführt. Trainiert wird im Stand,
aber auch im Sitzen und Liegen. Die Bewegungsausführung
erfolgt konzentriert – ähnlich wie beim Pilates oder Ballett.
Einige Übungen werden mit kleinen Gewichten oder Therabändern
durchgeführt. Das Programm ist für alle Fitnesslevel
geeignet, da es individuell modifiziert werden kann.
Bokwa
Apropos Tanz: Eine neue Version
des sportlichen Tanzens nach Angabe
(wie z. B. beim Square Dance durch den Caller) macht inzwischen
dem Zumba als Fatburner Konkurrenz. Beim Bokwa
wird nach Buchstaben, Zahlen und Zeichen in der Gruppe getanzt
– Bewegungen aus dem Kick-Boxen inklusive. Ein Trainer
gibt diese vor, die Teilnehmer machen sie nach und können sie
auf eigene Weise interpretieren. Wie die Buchstaben und Zahlen
im Grundschritt getanzt werden, müssen die Bokwa-Tänzer
vorher lernen. Getanzt wird zu Charts und House-Musik, die mit
afrikanischen Rhythmen unterlegt ist. Bokwa kommt aus den
USA. Die Tanzelemente entstammen dem afrikanischen Tanz
Kwaito. Um das Training noch effektiver zu machen, wurde der
Tanz mit dem Boxen verbunden. Daher rührt auch der Name
dieser Sportart: Bokwa setzt sich aus „Bo“ für Boxing und „kwa“
für den afrikanischen Tanz Kwaito zusammen.
Jumping Fitness
Trampolin
Eine Art Weiterentwicklung des
Aerobic stellt die Jumping Fitness
dar. Trainiert wird auf
einem Trampolin mit Handgriffen. Man hält sich daran fest
und führt abwechselnd schnelle und langsame Sprünge aus.
Dabei werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch die
Gelenke geschont und die Rückenmuskulatur gestärkt.
Slashpipe
Training mit Hilfe der Bewegung
von Wasser ermöglichst das neue,
mehrfach ausgezeichnete Gerät Slashpipe. Die Slashpipe ist ein
transparentes, mit einem speziellen Liquid gefülltes Kunststoffrohr
mit zwei flexibel einstellbaren Handschlaufen. Sobald man
es hochhebt, spürt man sofort sein ganzes Potenzial: Das Liquid
bewegt sich pausenlos. Um diese schwankenden Kräfte im
Gleichgewicht zu halten, benötigt man so gut wie alle Muskeln
gleichzeitig, ob im Stehen, Sitzen oder Liegen, schnell oder langsam.
Entwickelt wurde das Gerät von Profis aus den Bereichen
Fitness, Reha und Personal bzw. Functional Training. #
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