AJOURE´ Men Magazin April 2020

AJOURE MEN / SPORT
HYPERTROPHIE
TRAINING
SO LÄSST DU DEINE
MUSKELN WACHSEN
Hypertrophie-Training gilt als die
erfolgversprechendste Trainingsart
schlechthin, wenn es darum geht, Muskeln
aufzubauen. Angeblich kann das
Hypertrophie-Training die Dauer des
Muskelaufbaus erheblich reduzieren.
Allerding ist dafür eine richtige Ausführung
von Nöten. Ohne Hintergrundwissen
kommt es schnell zu Fehlern und der
Erfolg bleibt aus.
Um dir dabei zu helfen, beste Ergebnisse
zu erzielen, beantworten wir hier alle
Fragen rund ums Hypertrophie-Training.
Aber vorher klären wir erst einmal auf,
was es damit überhaupt auf sich hat.
her, denn jeder Körper benötigt andere
Reize. Wichtig ist auch, dass Pausen eingehalten
werden, denn die Muskeln brauchen
Zeit, um sich zu regenerieren. Nur
dann können sie in kurzer Zeit sichtbar
wachsen.
paar wenige Tierversuche, die positive
Ergebnisse einbrachten, aber beim Menschen
brachte die Hyperplasie zum Muskelaufbau
keine Erfolge. Nur mithilfe von
Steroiden funktionierte diese Methode.
Hypertrophie-Training für
intensiven Muskelaufbau
Hypertrophie ist eigentlich ein Begriff aus
der Medizin und beschreibt die Vergrößerung
eines Organs oder von Gewebe,
was durch das Wachstum der Zellen verursacht
wird. Daher ist es auch als Muskeldickenwachstum
bekannt. Es handelt
sich also um eine organische Wachstumsform.
Davon gibt es noch eine zweite,
nämlich die Hyperplasie. Hierbei nimmt
nicht das Volumen der einzelnen Zellen
zu, sondern deren Anzahl steigt an.
Kurz und knapp gesagt möchte man mithilfe
des Hypertrophie-Trainings erreichen,
dass der Querschnitt der Muskeln
möglichst groß wird und demzufolge
ein sichtbarer Muskelzuwachs zustandekommt.
Damit das funktioniert, muss
ein individuell angepasster Trainingsplan
Stark und muskulös werden mit
einer einzigen Trainingsform
Nicht nur größere Muskeln, sondern
auch mehr Kraft sind die Ziele, die sich
vermutlich jeder Mann erhofft, der anfängt
zu trainieren. Um zwei Fliegen mit
einer Klappe schlagen zu können, ist es
natürlich perfekt, eine Trainingsart zu
finden, die beides gleichzeitig schafft.
Es muss also eine Methode her, die den
Muskelquerschnitt erhöht. So nimmt der
Muskel nicht nur an Volumen, sondern
auch an Kraftleistung zu.
Um das zu erreichen, muss das organische
Wachstum angeregt werden, was
theoretisch mit Hypertrophie und Hyperplasie
möglich ist. Dass Hyperplasie
in dieser Hinsicht sinnvoll ist, konnte bisher
nicht belegt werden. Es gibt zwar ein
Wer auf natürlichem Wege schnell große
Muskeln aufbauen möchte, sollte also auf
Hypertrophie setzen. Dass der Muskelquerschnitt
mithilfe dieser Trainingsart
deutlich wachsen kann, ist vielfach belegt.
Intensität und Regelmäßigkeit
sind das A und O
Hypertrophie-Training ist darauf ausgelegt,
dass die Muskeln möglichst stark
beansprucht werden und ist deshalb
sehr intensiv. Möchtest du wirklich das
Maximum herausholen, solltest du dich
bei deinem Krafttraining in einem Leistungsbereich
von 70 bis 80 % bewegen.
Das erreichst du mit Sätzen von 8 bis 12
Wiederholungen. Dabei gehen die Meinung
allerdings auseinander. Häufig ist
auch zu lesen, dass ein Leistungsbereich
von 60 bis 80 % ausreichend ist, was 6 bis
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AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 72 | APRIL 2020