Roth Journal_2021_06_01-28.red

RATGEBER GESUNDHEIT
Körper braucht Zeit
Die ersten Laufrunden langsam angehen
Hamburg - Zu schnell und zu lange unterwegs: Viele Laufeinsteiger
überfordern ihren Körper auf den ersten Joggingrunden. Doch
es dauert, bis der Organismus sich anpasst. «Gerade, wer vorher
keinen Sport gemacht hat, sollte behutsam starten», rät Urs Weber
von der Fachzeitschrift «Runners World». Konkret empfiehlt
er, nicht so lange zu rennen, bis man nicht mehr kann, sondern
vorher aufzuhören. Eine Laufpartnerin oder ein Laufpartner, mit
dem man gemeinsam unterwegs ist, kann zur Selbstkontrolle die-
nen: «Wer sich beim Laufen unterhalten kann, unterliegt nicht
der Gefahr, zu schnell zu sein», erklärt Weber. Außerdem wird einem
nicht so schnell langweilig. Ein weiterer häufiger Fehler ist,
die Trainingsintensität zu rasch zu steigern. Gerade bei Jüngeren
passe sich das Herz-Kreislaufsystem schnell den Belastungen an,
sagt Weber. «Sie spüren nach kurzer Zeit schon, dass sie länger
und schneller laufen können.» Dennoch sollten sie etwas auf die
Bremse treten: Denn die Muskeln und Sehnen brauchen länger
für die Anpassung als Herz und Lunge. Es drohen Überlastungen
und Beschwerden.
Aus dem Grund rät der Experte, sich eingehend mit der Thematik
auseinanderzusetzen und gegebenenfalls von Profis einen Trainingsplan
erstellen zu lassen, damit man seinem Körper nicht zu
viel zumutet. Vor allem, wenn man ambitionierter unterwegs ist.
dpa
18 06 | 2021