GRAVELFUN 2021 - Magazin rund ums Gravelbike
++Bikepacking ++ Trainingstipps ++ Gravelbikes im Test
++Bikepacking ++ Trainingstipps ++ Gravelbikes im Test
Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
Die fatalen Folgen von Bewegungsmangel<br />
sind unbestritten.<br />
Deshalb hat die Weltgesundheitsorganisation<br />
auch<br />
Empfehlungen zu Dauer und<br />
Art der Bewegung erarbeitet –<br />
gegliedert nach Altersgruppe.<br />
BEWEGUNG HÄLT GESUND<br />
FÜR KINDER UND<br />
JUGENDLICHE<br />
VON 5 BIS 17 JAHREN:<br />
Mindestens 60 Minuten<br />
am Tag moderate bis<br />
intensive Bewegung. Der<br />
größere Anteil sollte auf<br />
Ausdauertraining entfallen<br />
(beispielsweise Rad fahren,<br />
Laufen oder Schwimmen),<br />
und mindestens dreimal<br />
pro Woche sollten Muskeln<br />
und Knochen durch<br />
entsprechende Aktivitäten<br />
gestärkt werden (beispielsweise<br />
Ballspiele, Seilspringen<br />
oder Klettern).<br />
FÜR 18-64-JÄHRIGE:<br />
Mindestens 150 Minuten<br />
moderate oder 75 Minuten<br />
intensive Bewegung<br />
pro Woche oder eine<br />
Kombination von moderater<br />
und intensiver<br />
Aktivität; aerobe Bewegung<br />
sollte in mindestens<br />
zehnminütigen Einheiten<br />
durchgeführt werden. An<br />
mindestens zwei Tagen<br />
pro Woche sollten muskelstärkende<br />
Übungen<br />
durchgeführt werden.<br />
FÜR ÜBER 65-JÄHRIGE:<br />
Mindestens 150 Minuten<br />
moderate oder mindestens<br />
75 intensive Aktivität pro<br />
Woche; an mindestens<br />
zwei Tagen pro Woche<br />
sollten muskelstärkende<br />
Übungen durchgeführt<br />
werden. Bewegungseingeschränkte<br />
Menschen<br />
sollten an mindestens drei<br />
Tagen pro Woche körperlich<br />
aktiv sein, um das<br />
Gleichgewichtsgefühl zu<br />
verbessern und Stürzen<br />
vorzubeugen.<br />
107
Change language