baby&co 01/2023

FOTOS: ANNA DERZHINA, TETIANA ROSTOPIRA, GERDUESS, MIZINA: ALLE ISTOCK (4)
4EIN KLARES NEIN
ZU ALKOHOL & CO.
Rauchen, Trinken oder gar Drogen nehmen:
Auf all das sollten Frauen in der Zeit,
in der sie schwanger werden möchten,
konsequent verzichten. Erwiesenermaßen
beeinträchtigt Alkoholkonsum die Fruchtbarkeit.
Übrigens auch beim Partner:
Alkohol wirkt sich negativ auf die Spermiendichte
aus. Nicht nur das: Trinken
Vater oder Mutter in den Monaten vor
einer Schwangerschaft viel Alkohol, steigt
das Risiko, dass das Kind mit einer Herzerkrankung
zur Welt kommt.
5DIE BEFRUCHTUNG
UNTERSTÜTZEN
Wenn Paare Gleitmttel verwenden, sollten
sie unbedingt eines wählen, das nicht
ölhaltig ist. Auch wenn Öle die Gleitfähigkeit
verbessern, können sie den pH-
Wert der Scheidenflora verändern – mit
der möglichen Folge, dass die Spermien
schlechter vorwärts kommen und es dadurch
gar nicht erst zur Befruchtung
kommt. Empfehlenswert sind Gleitgels
ohne Zusatz von Öl und Parabenen.
6GESUNDE
ERNÄHRUNG
Eigentlich ist es selbstverständlich: Je ausgewogener
die Ernährung, desto bester
die Chance auf eine erfolgreiche Befruchtung.
Beim Kinderwunsch gilt das, was
Ernährungsexperten auch ganz generell
raten: von Fett und Zucker eher geringe
Mengen zu sich nehmen – und dafür insbesondere
bei Gemüse zuschlagen!
7VORSORGE: EINMAL
DURCHCHECKEN
Ein Besuch beim Hausarzt macht zur
Vorsorge absolut Sinn: Dies ist die beste
Gelegenheit, sich auf Herz und Nieren
prüfen zu lassen und dabei möglicherwiese
unentdeckten Infektionen oder
Entzündungen auf die Spur zu kommen.
Ein Entzündungsherd im Körper kann
in der Schwangerschaft zu Komplikationen
führen. Zur Vorsorge gehört auch
seinen Impfstatus checken zu lassen und
den Impfschutz gegebenenfalls aufzufrischen.
8FÜR AUSREICHEND
NÄHRSTOFFE SORGEN
Neben der Folsäure spielen noch weitere
Mikronährstoffe eine wichtige Rolle:
Eisen trägt entscheidend dazu bei, dass
der Zyklus – und damit auch der Eisprung
– „im Plan” bleibt. Jod wird u. a. zur
Hormonproduktion in der Schilddrüse
gebraucht – ein Mangel kann die Schwangerschaft
beeinträchtigen. Schwangeren
wird dringend empfohlen, zusätzlich Jod
einzunehmen, um ihren dann erhöhten
Bedarf zu decken. Ausreichend Vitamin
E erhöht die Wahrscheinlichkeit einer
Schwangerschaft, weil es dazu beiträgt,
dass sich die befruchtete Eizelle in der
Gebärmutter einnisten kann.
9DER KÖRPER IN
BALANCE HALTEN
Es mag sich nach „leicht gesagt” anhören,
ist daher aber nicht weniger wichtig:
Versuchen Sie, Stress zu vermeiden!
Gerade weil die Zeit des Kinderwunsches
hochemotional und teils auch voller Unsicherheit
ist, was die Zukunft betrifft,
ist es umso wichtiger, dass man unnötige
Stressfaktoren so weit wie möglich ausschaltet.
Ein einfaches, aber sehr wirkungsvolles
Mittel: seinen Tagesplan so
zu gestalten, dass genügend Zeit für erholsamen
Schlaf bleibt. Wer auf seinen
Biorhythmus hört und dann im Tagesverlauf
in den Phasen etwas kürzer tritt,
wenn die Belastbarkeit sinkt, tut seiem
Kinderwunsch etwas Gutes: Stress und
Schlafmangel wirken sich unmittelbar
auf den Zyklus und damit auf die Fruchtbarkeit
aus.
10
REGELMÄSSIG
LEICHT FITNESS
Die Yogamatte ist ein prima Helfer beim
Kinderwunsch: Wer regelmäßig leichten
Sport treibt oder einem ausgewogenen
Fitness-Programm folgt, stärkt den Körper
ganz generell – und gibt ihm so die
besten Voraussetzungen mit, schwanger
zu werden. Ohne belastende Faktoren
wie geringe körperliche Belastbarkeit
oder Übergewicht sind die Voraussetzungen
da, dass die Schwangerschaft
ohne nennenswerte Komplikationen
abläuft und dass man auch nach der
Geburt schnell wieder auf dem alten
Fitness-Level ist. Und das ist gut – denn
als junge Mutter braucht man schließlich
jede Menge Energie für sein Kind …! v
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