MEDIAkompakt Ausgabe 34

28 FREI
mediakompakt
Unperfekt? Perfekt!
Da bin ich perfektionistisch. Diesen Satz hat vermutlich
jeder schon mal gehört oder selbst gedacht. Doch was steckt
eigentlich dahinter: Eine einfache Floskel oder eine große
Belastung, die viel Zeit und Anstrengung kostet?
VON SELINA OPP
Bild: Unsplash
Schnell eine Abgabe für die Universität
erledigen, bei der Arbeit kurz eine
wichtige E-Mail schreiben und zwischendrin
noch das Geburtstagsgeschenk
für eine Freundin basteln. Nebenher
klingelt das Telefon, die Kaffeetasse ist leer
und es warten noch 20 weitere To-Dos. Man sitzt
vor seiner Aufgabe und gibt sein Bestes, doch für
das eigene Empfinden ist nichts gut genug. Man
ist einfach nicht zufrieden. Es ist nicht perfekt. Es
nimmt immer mehr Zeit in Anspruch, doch man
kommt nicht voran. Einfach loslassen und die
Aufgabe als erledigt ansehen, ist keine Option. Es
muss wenigstens annähernd perfekt werden.
Der Begriff Perfektionismus wird im Allgemeinen
oft dafür verwendet, dass die eigenen Ziele
sehr hoch gesteckt
sind und hohe Ansprüche
an sich
selbst gelten. Die
Dinge sollen so gut
wie nur möglich erledigt
werden, am
besten perfekt. „Immer
besser sein wollen
als notwendig“, gibt eine der 16 Befragten in
einer anonymen Mediakompakt-Umfrage an. „Bis
ins kleinste Detail alles perfekt machen zu wollen,
auch wenn es vielleicht übertrieben ist und keine
nennenswerte Verbesserung hervorbringt“, antwortet
eine Interviewte auf die Frage, was Perfektionismus
für sie bedeutet.
Laut dem Duden bedeutet das Wort Perfektionismus
das übertriebene Streben nach Perfektion.
Perfektionistisch zu sein kann Vorteile haben, wie
zum Beispiel das Erbringen von sehr guten Leistungen
und erfolgreich zu sein. Allerdings gibt es
auch viele Nachteile, die einen starken Leistungsdruck,
die Angst vor dem Versagen, ein schnelles
Gefühl von Unzufriedenheit und viel Stress mit
sich bringen können.
Die Mediakompakt-Umfrage hat ergeben, dass
die 16 Teilnehmer:innen vor allem bei den Aufgaben
und Tätigkeiten im Studium perfektionistisch
sind. „Dass man bewertet wird, erhöht den
Druck“, stellt eine der Befragten fest. Auch bei der
Arbeit, bei kreativen Aufgaben und Hobbys und
bei Selbstgemachtem, wie zum Beispiel Geschenken,
sind einige der Teilnehmenden perfektionistisch.
Von den 16 Teilnehmer:innen geben 13 an,
dass sie sich durch ihren Perfektionismus manchmal
eingeschränkt oder belastet fühlen. Auf die
Frage, inwiefern sie sich so fühlen, antworten die
meisten, dass ihr Perfektionismus sie viel Zeit kostet.
„Manchmal beginnt man die Dinge aufzuschieben“,
sagt eine der Befragten, „weil sie im
Kopf schwieriger und ausführlicher scheinen, als
sie eigentlich sind.“
Das wird bestätigt durch die Aussage einer anderen
Teilnehmerin, die sich in ihrer Produktivität
gehindert fühle, da sie manche Aufgaben aufgrund
ihrer hohen Erwartungen gar nicht starte.
Einige der Teilnehmenden sagen, dass sie sich
manchmal unnötig gestresst fühlen. „Ich setze
mich selbst stark unter Druck, um zu leisten und
andere denken ich würde übertreiben“, antwortet
eine andere Teilnehmerin. Zudem berichtet eine
Befragte von einem leidenden Selbstwertgefühl.
Es gibt einige Tricks und Wege, um gegen den
eigenen Perfektionismus anzukommen. Manchmal
hilft es schon,
„Ich setze mich selbst
stark unter Druck, um zu
leisten und andere denken
ich würde übertreiben“
sich
klarzumachen,
dass kein Mensch auf
dieser Welt perfekt
ist. Aber: Perfektionismus
kann krank
machen. Das bestätigt
die Psychologin
Christine Altstötter-
Gleich. Wenn das Streben nach der Perfektion zu
groß werde, dann könne es zu Depressionen, einem
Burn-out oder zu sozialen Ängsten kommen.
Deswegen sei es wichtig, sich bei zu großer Belastung
professionelle Hilfe zu suchen.
Sechs Tipps, um perfekt
unperfekt zu werden:
1. Einfach anfangen und nicht zu lange
überlegen und alles komplizierter machen,
als es ist.
2. Keine Angst davor haben, Fehler zu machen
oder zu scheitern.
3. Sich selbst nicht zu hart bewerten und
liebevoll mit sich umgehen.
4. Nicht mit anderen vergleichen.
5. Versuchen loszulassen und auf sich selbst
zu vertrauen.
6. Das große Ganze betrachten und sich
nicht in Kleinigkeiten und Details verlieren.