Programmheft, PDF, 13 MB - Volkshochschule Wiesbaden
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Nordic Walking<br />
Diese sanfte Ausdauersportart ist<br />
gleichzeitig ein effektives Ganz-Körper-Training.<br />
Der Einsatz der Stöcke<br />
kräftigt Arm-, Rücken-, Brust- und<br />
Schultermuskulatur. Je besser die<br />
angewandte Technik, desto stärker<br />
die positiven Effekte. Mittelpunkt<br />
des Kurses ist die ALFA-Technik.<br />
Außerdem gibt es Informationen zu<br />
Stöcken, Schuhen, Bekleidung, Pulskontrolle,<br />
Ernährung etc.<br />
Wie auch bei anderen Angeboten<br />
aus dem Gesundheitsbereich wird<br />
vorab ein Gesundheitscheck beim<br />
Arzt und die Festlegung Ihrer<br />
momentanen Belastungsgrenzen<br />
empfohlen.<br />
* Die Kursgebühr beinhaltet € 15,–<br />
Leihgebühr für die Stöcke. Bitte<br />
geben Sie bei der Anmeldung Ihre<br />
Körperlänge an, damit die für Sie<br />
richtige Stocklänge reserviert werden<br />
kann! Bei einem geplanten Kauf<br />
wird empfohlen, bis nach Kursbeginn<br />
zu warten.<br />
Besitzen Sie Nordic Walking Stöcke,<br />
bitte angeben, damit die Kursgebühr<br />
entsprechend reduziert wird.<br />
Treffpunkt: Vor dem Biebricher<br />
Schloss (Rheinseite)<br />
Bitte Sportschuhe (z. B. Jogging -<br />
schuhe) und witterungsgerechte<br />
Kleidung tragen.<br />
D85950 16,00 Ustd. 65,– €<br />
Vor dem Biebricher Schloss<br />
(Rheinseite)<br />
8 Abende, ab 29.8.2012<br />
(auch in den Herbstferien)<br />
Mi, 17:30 – 19:00 Uhr<br />
Petra Aptoula<br />
Gymnastik und Fitness<br />
Ausgleichssport<br />
Bewegungstraining zur Erhaltung<br />
der körperlichen Leistungsfähigkeit<br />
und zum Ausgleich von Bewegungsmangel,<br />
Gymnastik mit und ohne<br />
Gerät, Circuit-Training, dazu verschiedene<br />
Hallenspiele wie Basketball,<br />
Volleyball, Mini-Hockey u. a.<br />
D86000 30,33 Ustd. 73,– €<br />
Sporthalle Gymnasium am Mosbacher<br />
Berg<br />
<strong>13</strong> Abende, ab 4.9.2012<br />
Di, 20:00 – 21:45 Uhr<br />
Klaus Lindemann<br />
Sport für Herren<br />
Dieser Kurs beinhaltet funktionelle<br />
Gymnastik, Fitnesstraining und allgemeine<br />
Kraftschulung mit und<br />
ohne Gerät (z. B. Thera-Band, Medizinball,<br />
Gymnastikseil oder Kasten)<br />
zur Verbesserung der allgemeinen<br />
Fitness unter besonderer Berücksichtigung<br />
der Kräftigung der<br />
Rumpfmuskulatur. Sportspiele stehen<br />
ebenfalls auf dem Programm.<br />
D86020 26,00 Ustd. 64,– €<br />
Sporthalle Gymnasium<br />
am Mosbacher Berg<br />
<strong>13</strong> Abende, ab 7.9.2012<br />
Fr, 18:15 – 19:45 Uhr<br />
David Debus<br />
50plus –<br />
Die Älteren kommen<br />
Ein gesundheitsförderndes Bewegungsangebot<br />
zur Wiedergewinnung<br />
natürlicher Körperhaltung und<br />
Bewegungsdynamik für<br />
– Sportliche Anfänger/innen<br />
– Sportliche Wiedereinsteiger/innen<br />
– Geübte Sportler/innen und<br />
– Lebenszeitsportler/innen<br />
die Spaß an einem Ganzkörper-Trainingsprogramm<br />
haben und einen<br />
besonderen Schwerpunkt auf die<br />
Zielsetzung »Gesundheitstraining«<br />
legen.<br />
Das abwechslungsreiche Übungsprogramm<br />
beinhaltet:<br />
– Funktionsgymnastik mit dem<br />
Schwerpunkt Wirbelsäulengymnastik<br />
– Muskelkrafttraining (aktiv kontra<br />
Osteoporose)<br />
– Koordination<br />
– Geistige Fitness<br />
– Haltungsschulung und Entspannung<br />
Termine: 12.9., 19.9., 24.10., 31.10.,<br />
14.11., 21.11., 28.11., 5.12., 12.12.,<br />
19.12.2012, 9.1., 16.1.20<strong>13</strong><br />
D86050 24,00 Ustd. 57,– €<br />
12 Vormittage, ab 12.9.2012<br />
Mi, 9:00 – 10:30 Uhr<br />
Marianne Meier<br />
Fit im Alter<br />
Entspannende Körperübungen für<br />
alle Senioren, die Freude an der<br />
Bewegung haben. Durch behutsame<br />
und sanfte Gymnastikübungen<br />
wird die Beweglichkeit erhalten<br />
und verbessert und der Alterungsprozess<br />
verzögert.<br />
Termine: 12.9., 19.9., 24.10., 31.10.,<br />
14.11., 21.11., 28.11., 5.12., 12.12.,<br />
19.12.2012, 9.1., 16.1.20<strong>13</strong><br />
Bitte bequeme Kleidung und eine<br />
Decke mitbringen.<br />
D86060 24,00 Ustd. 57,– €<br />
12 Vormittage, ab 12.9.2012<br />
Mi, 10:30 – 12:00 Uhr<br />
Marianne Meier<br />
Gesundheit und Natur<br />
Sport und Bewegung<br />
Fit in den Herbst<br />
Ganzheitliches Gymnastikprogramm<br />
mit Elementen aus Tanz, präventiver<br />
Rückenschule, Muskelkräftigung<br />
und Entspannung.<br />
Mit schwungvoller Musik aktivieren<br />
wir das Herz-Kreislauf-System, schulen<br />
und kräftigen gezielt die<br />
Gesamtkörpermuskulatur, unterstützt<br />
durch Hanteln oder Rubber -<br />
bänder. Durch Isolationsübungen<br />
fördern wir die Beweglichkeit und<br />
lösen Verspannungen. Mit leichter<br />
Dehnung und wohltuender Entspannung<br />
lassen wir die Stunde ausklingen.<br />
Bitte Isomatte und Handtuch mitbringen.<br />
Gruppe 50plus<br />
D86090 21,67 Ustd. 57,– €<br />
Adalbert-Stifter-Schule<br />
<strong>13</strong> Abende, ab 5.9.2012<br />
Mi, 17:15 – 18:30 Uhr<br />
Tatjana Battiste<br />
Gruppe 30plus<br />
D86100 21,67 Ustd. 57,– €<br />
Adalbert-Stifter-Schule<br />
<strong>13</strong> Abende, ab 5.9.2012<br />
Mi, 18:35 – 19:50 Uhr<br />
Tatjana Battiste<br />
Fit mit Gymnastikband<br />
und -ball<br />
Das Thera-Band und der Pezzi-Ball<br />
sind traditionelle Geräte aus der<br />
Therapie. Sie bieten hervorragende<br />
Möglichkeiten, ein sanftes Muskel -<br />
aufbauprogramm durchzuführen.<br />
Im Vordergrund dieses Kurses steht<br />
ein kräftigendes und beweglich<br />
machendes Ganzkörpertraining, in<br />
das immer ein schonendes Rückentraining<br />
integriert ist. Eine kurze<br />
Aufwärmphase und ein abschließendes<br />
»Cool-down« zum Entspannen<br />
runden die Stunde ab. Mitmachen<br />
kann jeder, der etwas für sich<br />
und seine Muskulatur tun möchte.<br />
Die Dozentin ist Gymnastiklehrerin<br />
und Heilpraktikerin.<br />
D86120 16,00 Ustd. 50,– €<br />
12 Abende, ab 5.9.2012<br />
Mi, 16:50 – 17:50 Uhr<br />
Elke Bauer<br />
145<br />
Fit in den Tag<br />
Wir beginnen mit einem intensiven<br />
Warm-up: Verschiedene Schritte aus<br />
dem Aerobic aktivieren den Kreislauf<br />
auf Gelenk schonende Weise<br />
und fördern Ausdauer und Koordination.<br />
Kräftigungsübungen – insbesondere<br />
für Bauch und Rücken –<br />
entlasten unsere Wirbelsäule und<br />
beugen möglichen Schäden vor.<br />
Dehnübungen helfen Verspannungen<br />
zu lösen und die Beweglichkeit<br />
zu verbessern.<br />
Die Dozentin ist Gymnastiklehrerin<br />
und Heilpraktikerin.<br />
D86140 17,33 Ustd. 54,– €<br />
<strong>13</strong> Vormittage, ab 3.9.2012<br />
Mo, 10:00 – 11:00 Uhr<br />
Elke Bauer<br />
Die Wirbelsäule trainieren<br />
– den Rücken stärken<br />
Mit funktioneller Rückengymnastik,<br />
Muskelaufbautraining, Wahrnehmungsübungen<br />
und wohltuender<br />
Entspannung wird der Rücken<br />
gestärkt und ein Ausgleich für den<br />
Rücken strapazierenden Alltag<br />
geschaffen. Haltungsschulung, praxisnahe<br />
Tipps und Informationen<br />
über rückenfreundliches Verhalten<br />
geben Anregungen sich gesünder<br />
und rückengerechter zu bewegen.<br />
Diese Angebote ersetzen keine<br />
krankengymnastische Behandlung –<br />
bei akuten Beschwerden wird eine<br />
Rücksprache mit dem Arzt empfohlen.<br />
Bitte bequeme Kleidung, feste<br />
Schuhe (Sportschuhe), Handtuch<br />
oder Decke mitbringen.<br />
D86160 18,67 Ustd. 59,– €<br />
14 Abende, ab 4.9.2012<br />
(nicht am 2.10., dafür am 16.10.!)<br />
Di, 16:50 – 17:50 Uhr<br />
Petra Aptoula<br />
D86170 18,67 Ustd. 59,– €<br />
14 Abende, ab 4.9.2012<br />
(nicht am 2.10., dafür am 16.10.!)<br />
Di, 17:50 – 18:50 Uhr<br />
Petra Aptoula<br />
D86180 16,00 Ustd. 50,– €<br />
12 Abende, ab 5.9.2012<br />
Mi, 17:55 – 18:55 Uhr<br />
Elke Bauer
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