Programmheft, PDF, 13 MB - Volkshochschule Wiesbaden

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Prävention
und Gesundheitsbildung
Spezial
Akademie für Ältere
Beckenbodentraining
Ein schwacher Beckenboden kann
Störungen verursachen, die die
Betroffenen sehr belasten:
– Senkung von Gebärmutter und
Blase
– unfreiwilliger Harnabgang
(Inkontinenz)
– Einschränkung der sexuellen
Empfindung
Inhalte dieses Kompaktkurses sind:
– Anatomie und Funktionsweise
der Beckenbodenmuskulatur
– Möglichkeiten zur Entlastung
des Beckenbodens im Alltag
– Kräftigungsübungen unter
besonderer Berücksichtigung
der Atmung
– Entspannung
Bitte bringen Sie ein Handtuch,
warme, bequeme Kleidung und
dicke Socken mit.
D83410 8,00 Ustd. 38,– €
2 Wochenenden, 1./2.12. und
8./9.12.2012
Sa + So, 10:00 – 11:30 Uhr
Elke Bauer
Entspannung
und Körpererfahrung
Progressive Muskelentspannung
50plus
Die progressive Muskelentspannung
ist eine einfach zu erlernende und
wirksame Entspannungsmethode
zum gezielten Stressabbau. Das
Wirkungsprinzip beruht auf der
bewuss ten Anspannung und Entspannung
einzelner Muskelgruppen.
Das Verfahren ist leicht erlernbar
und bringt im Vergleich mit
anderen Methoden oft schnellere
Erfolge. Die tiefe körperliche und
psychische Entspannung tritt
rascher ein und erhöht so die Motivation
zum Üben. Sie lernen Ihre
Entspannung gut zu spüren, um so
den ganzen Körper zur Ruhe führen
zu können. Effektive Kurzübungen
runden das Entspannungsprogramm
ab. Diese Methode ist
besonders bei Schlafstörungen,
Nervosität sowie Kopf- und Rückenschmerzen
einsetzbar.
Die Dozentin ist Entspannungspädagogin.
Bitte warme, bequeme Kleidung
und warme Socken mitbringen.
D84245 13,33 Ustd. 55,– €
8 Vormittage, ab 30.10.2012
Di, 11:00 – 12:15 Uhr
Christa Löber
Progressive Muskelentspannung
und Autogenes Training
im Sitzen
Sitzend auf dem Stuhl lernen Sie
leichte Entspannungsübungen aus
der Progressiven Muskelentspannung
(PME) nach Jacobson und dem
Autogenen Training (AT) nach Prof.
Schultz.
PME – Sie erleben gezielt Entspannung
durch das Loslassen der angespannten
Muskulatur, AT – Sie entspannen
mental mit Körper, Geist
und Seele. Die Übungen im Sitzen
lassen sich leicht in den Alltag übertragen.
Die Dozentin ist Entspannungspädagogin.
Bitte warme, bequeme Kleidung
und warme Socken mitbringen.
D84280 13,33 Ustd. 55,– €
8 Abende, ab 1.11.2012
Do, 17:00 – 18:15 Uhr
Christa Löber
Sanftes Yoga für Ältere
Yoga für Ältere ist sanftes Yoga mit
einfachen Dehn- und Kräftigungsübungen.
Bewegungsvariationen
fördern die Beweglichkeit und Elastizität
des Körpers.
Meditationen zur Beruhigung des
Geistes fördern auch die Konzentration.
Tiefenentspannung lehrt
bewusstes Loslassen von Anspannung.
Hindernisse im körperlichen
Bereich werden durch Abwandlung
der Übungen passend gemacht,
sodass sie für jede/n durchführbar
sind.
Bitte bequeme Kleidung, die Bewegungsfreiheit
zulässt, und Wolldecke
mitbringen.
D85330 24,00 Ustd. 69,– €
12 Vormittage, ab 7.9.2012
Fr, 10:30 – 12:00 Uhr
Gabi Schulte
Yoga für Ältere
Dieser Kurs richtet sich an ältere Teilnehmer/innen
auf Anfängerniveau:
leicht erlernbare Körperübungen,
die auch auf dem Stuhl durchzuführen
sind, sowie Konzentrations- und
Entspannungsübungen aus dem
Yoga sollen Körper und Geist als
eine wunderbare Einheit spürbar
machen – auch bei zunehmendem
Alter! Die Übungen können sowohl
verschiedene Beschwerden lindern
als auch den Umgang damit erleichtern
und zu einer positiven Sichtweise
verhelfen.
Bitte bequeme Kleidung und warme
Socken mitbringen.
D85335 30,00 Ustd. 86,– €
15 Vormittage, ab 3.9.2012
Mo, 9:30 – 11:00 Uhr
Ursula Owens
Sport und Bewegung
50plus –
Die Älteren kommen
Ein gesundheitsförderndes Bewegungsangebot
zur Wiedergewinnung
natürlicher Körperhaltung und
Bewegungsdynamik für
– Sportliche Anfänger/innen
– Sportliche Wiedereinsteiger/innen
– Geübte Sportler/innen und
– Lebenszeitsportler/innen,
die Spaß an einem Ganzkörper-Trainingsprogramm
haben und einen
besonderen Schwerpunkt auf die
Zielsetzung »Gesundheitstraining«
legen.
Das abwechslungsreiche Übungsprogramm
beinhaltet Funktionsgymnastik
mit dem Schwerpunkt
Wirbelsäulengymnastik, Muskelkrafttraining
(aktiv kontra Osteoporose),
Koordination, Geistige Fitness,
Haltungsschulung und Entspannung
Termine: 12.9., 19.9., 24.10., 31.10.,
14.11., 21.11., 28.11., 5.12., 12.12.,
19.12.2012, 9.1., 16.1.2013
D86050 24,00 Ustd. 57,– €
12 Vormittage, ab 12.9.2012
Mi, 9:00 – 10:30 Uhr
Marianne Meier
Fit im Alter
Entspannende Körperübungen für
alle Senioren, die Freude an der
Bewegung haben. Durch behutsame
und sanfte Gymnastikübungen
wird die Beweglichkeit erhalten
und verbessert und der Alterungsprozess
verzögert.
Bitte bequeme Kleidung und eine
Decke mitbringen.
Termine: 12.9., 19.9., 24.10., 31.10.,
14.11., 21.11., 28.11., 5.12., 12.12.,
19.12.2012, 9.1., 16.1.2013
D86060 24,00 Ustd. 57,– €
12 Vormittage, ab 12.9.2012
Mi, 10:30 – 12:00 Uhr
Marianne Meier
Fit in den Herbst 50plus
Ganzheitliches Gymnastikprogramm
mit Elementen aus Tanz,
präventiver Rückenschule, Muskelkräftigung
und Entspannung.
Mit schwungvoller Musik aktivieren
wir das Herz-Kreislauf-System, schulen
und kräftigen gezielt die
Gesamtkörpermuskulatur, unterstützt
durch Hanteln oder Rubber -
bänder. Durch Isolationsübungen
fördern wir die Beweglichkeit und
lösen Verspannungen. Mit leichter
Dehnung und wohltuender Entspannung
lassen wir die Stunde ausklingen.
Bitte Isomatte und Handtuch mitbringen.
D86090 21,67 Ustd. 57,– €
Adalbert-Stifter-Schule
13 Abende, ab 5.9.2012
Mi, 17:15 – 18:30 Uhr
Tatjana Battiste
Selbstverteidigung Ü50
In diesem Kurs werden ältere Menschen
fit gegen Übergriffe von
Fremden gemacht. Unter dem
Motto »Selbstbehauptung ist der
Beginn der Selbstverteidigung« soll
Mut gemacht werden, sich ohne
Angst in der Öffentlichkeit zu
bewegen.
Selbstverteidigung ist eine Frage
der Einstellung. Selbstbewusste
Menschen können in der Lage sein,
die Opferrolle bewusst zu verlassen
und verbal klare Grenzen zu setzen.
Sollte das nicht reichen, werden einfache,
aber effektive Techniken
benötigt, um sich körperlich zur
Wehr zu setzen und die Situation
»schlagartig« zu bereinigen. Die Teilnehmer/innen
lernen Alltagsgegenstände
(Stöcke, Schlüsselbund,
Tasche) für den Selbstschutz zu
benutzen. – Bitte bequeme Kleidung
und Sportschuhe mitbringen.
D86970 8,00 Ustd. 39,– €
1 Tag, 3.11.2012
Sa, 10:00 – 17:00 Uhr
Mukatder Gül
Lebensgestaltung
Berufliche und persön liche
Lebensgestaltung
für 45- bis 55-Jährige
Die sogenannten »Best Ager« haben
privat und beruflich schon vieles
erreicht: Die Familie ist ein über die
Jahre eingespieltes Team. Einige der
Kinder haben schon einen eigenen
Hausstand gegründet. Dies eröffnet
die Möglichkeit, die Beziehung noch
einmal ganz neu zu gestalten.
Beruflich haben die Best Ager sich
gut situiert und die Laufbahn hat
ein Stadium erreicht, für das sie von
anderen teilweise beneidet werden.
Das kann aber noch nicht alles
gewesen sein! Welche Perspektiven
sind da noch möglich? Der Kurs gibt
die Möglichkeit, das bisher Erreichte
würdigend zu reflektieren und zu
überlegen, welche Optionen bestehen,
das Leben beruflich und privat
zu gestalten.
(Ausführliche Beschreibung Seite 63)
D51020 12,00 Ustd. 110,– €
1 Samstag, 24.11.2012
Sa, 8:30 – 18:00 Uhr
Uwe Juli