Tres Marías

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HYPOPRESSIVE
ABDOMINAL
EXERCISES
Por/By: Redacción T&S
Recuperación y tonificación en la etapa de Post-parto
Es típico que se instaure una flacidez residual en muchas mujeres
después del parto tanto en la faja abdominal como en el suelo pélvico.
Muchas mujeres notan una pérdida de tono de la musculatura
vaginal y problemas de continencia urinaria después del parto. Por
medio de estos ejercicios no solo se fortalece la faja abdominal y se
volverá a tener un vientre tonificado y plano, sino que el suelo pélvico
se tonificará manteniendo las mismas funciones que se tenían
antes del embarazo.
GIMNASIA
ABDOMINAL
HIPOPRESIVA
Mejora la salud de nuestra espalda
El efecto de succión y de presión negativa que se genera dentro de
nuestra cavidad abdominal al realizar estos ejercicios provoca un
efecto de tracción sobre los discos inter-vertebrales, esto tiene efectos
terapéuticos en nuestra espalda y se convierte en un gran aliado
para tratar múltiples problemas de la columna.
Mejora nuestro rendimiento deportivo
Recovery and toning in the postpartum stage
LA PRÁCTICA QUE ESTÁ REVOLUCIONANDO LOS ABDOMINALES
La Gimnasia Abdominal Hipopresiva consiste, como su propio
nombre indica, en generar una hipopresión dentro de nuestra
cavidad abdominal. Engloba una serie de técnicas que mediante
posturas y movimientos crean una contracción del diafragama y
consiguen, literalmente, hacer un efecto de succión en las vísceras;
el resultado es una presión dentro de la cavidad abdominal y pélvica,
con lo que se provoca una reacción tónica refleja de la musculatura.
La flacidez y la debilidad de nuestra faja abdominal y de la musculatura
del suelo pélvico son una constante en nuestra sociedad,
dicha flacidez está detrás de múltiples problemas relacionados con
el aparato genito-urinario de la mujer (incontinencia urinaria, dolor
en las relaciones, prolapsos), con problemas de espalda (lumbalgias,
rectificación lumbar) y otros problemas de índole estética (estómago
inflamado, flacidez abdominal).
Beneficios: Mejora el aspecto estético del abdomen al eliminar
perímetro abdominal.
Es un excelente ejercicio para fortalecer nuestra faja abdominal y
conseguir un vientre plano, ejercita sobre todo los transversos y
oblicuos del abdomen y no sólo el recto anterior del abdomen -como
hacen los abdominales clásicos-, lo cual es mucho más efectivo para
reducir en pocas semanas nuestro perímetro abdominal. Además, se
está tonificando sin forzar ni dañar nuestra columna.
THE PRACTICE THAT IS REVOLUTIONIZING CRUNCHES
Hypopressive abdominal exercises consist on, as stated by
the name, generating hypopressure within our abdominal
cavity. It encompasses a series of techniques that through
postures and movement create a diaphragm contraction with
which a suction effect is literally achieved on the entrails; the
result is a pressure within the abdominal and pelvic cavity,
which provokes a tonic reflex muscle reaction.
Flabbiness and weakness of our abdominal muscles and pelvic
floor muscles are a constant in our society; this sagging is
behind many problems related to the genitourinary tract
of women (urinary incontinence, pain during intercourse,
prolapses), and to back problems (lumbago, lumbar
rectification) and other problems of aesthetic nature (swollen
stomach, abdominal sagging.)
Benefits: Improvement of the aesthetic appearance of the
abdomen by eliminating abdominal girth
It is an excellent exercise to strengthen abdominal muscles
and to achieve a flat belly, it mostly works transverse and
oblique abdominal muscles, not only the rectus abdominis –like
classic crunches do-, which is much more effective to reduce
the abdominal girth in a few weeks. Furthermore, it tones the
muscles without forcing or damaging our spine.
El diafragma es el protagonista en este tipo de ejercicios que, relizados
de manera regular, nos ayudan a obtener mayor capacidad tanto
diafragmática como pulmonar y torácica. Un diafragma flexible y
tonificado mejora el rendimiento cardio-pulmonar, y por ende el
rendimiento deportivo en ejercicios donde el componente aeróbico
es importante.
Te invitamos a que indagues más sobre este método que está
cambiando la forma en la que tanto hombres como mujeres están
logrando mejores abdominales mediante la respiración.
It is typical for women to experience residual sagging both on
the abdominal muscles and the pelvic floor after giving birth.
Many women notice, as well, a loss of vaginal muscle tone and
urinary continence problem. Through these exercises not only the
abdominal muscles are strengthened and you will be able to have
a well-toned flat stomach, but the pelvic floor will be also toned
maintaining the same functions it had before pregnancy.
Improvement of the health of our back
The effect of suction and negative pressure generated within our
abdominal cavity when doing these exercises provokes a traction
effect on the inter-vertebral discs, this has therapeutic effects on
our back and it becomes an ally to treat multiple back problems.
Improvement of our athletic performance
The diaphragm is the top player in this type of exercise, which,
performed regularly, help us to obtain a greater diaphragmatic,
lung and thoracic capacity. A flexible and toned diaphragm
improves cardio-respiratory performance, thus improving
athletic performance in exercises where the aerobic component
is important.
We invite you to find out more about this method that is changing
the way in which men and women are getting better abdominal
results through breathing.
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