Ferienwandern 2016

Advertorial Crataegutt
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Herbst und Winter – jetzt erst recht nach draußen
Fünf Tipps, wie Bewegung auch bei Kälte Spaß und Gesundheit bringt
Der Spätherbst –
Eine reizvolle Jahreszeit
An die warme Jahreszeit erinnern noch
Hagebutten und Kürbisse, der erste
Morgenfrost kündet schon vom kommenden
Winter. Die Luft wird Woche für
Woche kälter und die Tage immer kürzer.
Doch gerade in den letzten Monaten
des Jahres lockt die Natur mit sanften
Reizen: Sonnenstrahlen über
Morgennebel, klare Luft, vom Raureif
glitzernde Hecken, letzte bunte Blätter
an den Bäumen und die Natur wartet
darauf, sich in ein schneeweißes Gewand
zu hüllen.
Genau die richtige Zeit, um sich zu Fuß
nach draußen zu begeben, beim Wandern
oder Walking, gemeinsam oder
auch alleine, dabei die sanften Farben
der Umgebung zu genießen, Sauerstoff
zu tanken und ganz nebenher noch etwas
für die Gesundheit zu tun, während
man einem Pfad durch den herbstlichen
Wald folgt. Schnelles Gehen und
ein Tempo, bei dem man sich immer
noch unterhalten kann, machen Spaß
und bringen körperliche Fitness.
Dr. Willmar Schwabe
Durch Wandern wird die körperliche Leistungsfähigkeit
verbessert und dadurch
auch die Lebensqualität erhöht
Bewegungstipps für die
kälteren Jahreszeiten
Worauf muss man achten, damit Walking
an kalten und manchmal nassen
Tagen nicht mit Muskelkater, Schnupfen,
Herz- oder Gelenkschmerzen bestraft
werden? Prof. Klaus Bös, Erster
Vorsitzender und Gründer des Deutschen
Walking Institutes und ehemaliger
Leiter des Instituts für Sport- und
Sportwissenschaft am Karlsruher Institut
für Technologie, nennt die fünf
wichtigsten Regeln:
Aufwärmen und Dehnen
Mit den fallenden Blättern fallen auch
die Temperaturen. Beim strammen
Spazierengehen (Walken) im Freien
gibt es in den kälteren Jahreszeiten ein
paar Dinge zu beachten. Die ersten
fünf bis zehn Minuten sollten zum Aufwärmen
genutzt werden, um den Körper
auf Betriebstemperatur zu bringen.
Auf Dehnübungen vor und nach einer
Walkingeinheit im Freien sollten Sie
bei kalten Temperaturen verzichten.
Nutzen Sie hierfür wärmere Räume.
Dehnen Sie sich zum Beispiel vorher
und nachher zuhause.
Wintergerechte Ausstattung
Wichtig ist natürlich auch das richtige
Zubehör. Rutschfeste Schuhe, die das
Abrollen des Fußes ermöglichen, den
Aufprall abfedern und die Bewegung
stabil und kontrolliert führen, sind das A
und O. Geeignete winddichte Walking-
Winterbekleidung, zum Beispiel Nordic-
Walking-Handschuhe, eine Mütze oder
ein Stirnband bieten den idealen Schutz
vor Kälte. Praktisch ist auch eine Stirnlampe
bei einbrechender Dunkelheit im
Herbst und Winter, man sieht damit
besser und wird zudem besser von anderen
gesehen. Auch das Handy sollte
man nicht vergessen.
Bei Wind und Wetter
Regelmäßige Bewegung an der frischen
Luft stärkt das Immunsystem und
schützt vor Erkältungen. Die trockene
und staubige Luft geheizter Innenräume
lässt die Schleimhäute austrocknen
und macht dadurch Viren und Bakterien
den Weg frei. Zum Ausgleich ist daher
gerade in der Heizperiode täglich frische
Luft das beste Rezept. Lassen Sie
sich also nicht von jedem Regenschauer
abschrecken.
Nicht alleine
Zu zweit oder in der Gruppe macht Walken
einfach mehr Spaß und man findet
leichter das ideale Tempo: Nur so
schnell gehen, dass man sich immer
noch unterhalten kann. Und sollte man
doch einmal im Matsch, auf Schnee
oder auf einer gefrorenen Pfütze ausrutschen,
bringen einen die Begleiter
sicher zum Ausgangspunkt zurück.
Mit WeiSSdorn das Herz stärken
und entlasten
In der kalten Luft verengen sich durch einen
Reflex die Blutgefäße. Dadurch wird
das Herz zusätzlich belastet und schlechter
durchblutet. Extrakte aus Weißdorn
(lat. Crataegus) bewirken genau das Gegenteil:
Sie stärken und entlasten das
Herz, denn sie entspannen die Gefäße
und sie erhöhen die Pumpkraft des Herzens.
So kann zum Beispiel beim Walken
das Blut leichter durch den Körper fließen.
Die Sauerstoffversorgung des Körpers,
der Herzkranzgefäße sowie des
Herzmuskels werden verbessert. Wir haben
in einer aktuellen Untersuchung*
beobachtet, dass der Weißdorn-Spezialextrakt
WS® 1442 (Crataegutt® novo
450 mg, Apotheke) zusammen mit regelmäßigem
Walking die körperliche Belastbarkeit
verbessert. Das hilft gerade in der
kalten Jahreszeit.
Fazit
Bewegung macht Spaß und ist gesund,
auch in der dunklen Jahreszeit. Lassen
Sie sich also nicht von der Kälte abschrecken.
Beherzigen Sie die fünf Regeln
und genießen Sie die klare Luft.
*Härtel S et al. (2014). Effects of Endurance
Exercise Training and Crataegus Extract
WS® 1442 in Patients with Heart Failure
with Preserved Ejection Fraction - A Randomized
Controlled Trial. Sports 2, (3), 59-75.